체성분 검사결과 31세(남) * 체성분 검사표 올릴려고 별 gr을 다해도 안올려지네요~ㅜㅜ
신장 175
체중 83.6
근육량 65.1kg
체지방율 17%
체지방량 14.9kg
종합평가 근육형 과체중 나왔구요
상체 발달 하체 표준
적정체중 80.9 체중조절 -.2.7 지방조절 -.2.7 신체발달 점수 93점 나왔습니다
위표를 참고 해주시고 질문 들어가겠습니다
지금 보여지는 외형으로는 나시입고 보면 오!!! 운동좀 했는데 할정도~~ 삼각근 승모근 이두 삼두등 나시입고 보여지는
근육은 꽤 괜찮은 편인데 가슴도 운동후 펌핑되면 쬐금 봐줄만하구요~ 뱃살은 하~~ㅜㅜ 운동후 폰사진찍을때 명치부분 아래로는
막 찍기 싫은 그런 몸입니다
예전엔 맥시멈 세트에서 실패지점 도달까지 5셋트 정도했구요~각 기구당
(ex-벤치 5셋트 인클라인 벤치 5세트 덤벨플라이 5세트 인클라인 덤벨 플라이 5세트 체스트웨이트 와이어 5세트(가슴모으는거)
이런식으로 풀셋 35셋트정도 했어요~
디클라인은 저희 헬스장 코치가 가슴근육량 증가하면 그때 가서 해도 안늦다~지금은 디클라인 하나 안하나 차이가 없다고
말씀하더라구요~( 전 가슴 중간까지는 모양이 좀 나오는데 아랫가슴이 좀 별루거든요 예전엔 아무지식없이 벤치만 주구장창 해대서
가슴근육량은 좀 되는거 같은데 (벤치들면 가슴에 엄청 힘들어가는것이 느껴지고 실제로도 하고나면 펌핑감은 만빵입니다)
반면에 플라이류는 소홀해서 가슴이 단단은 한데 모양은 없는 (어떤지 아시죠^^? 최근 플라이류 중요성을 알고 빡세게해서
헬스장 거울로 봤을때 운동후 가슴골이 조금씩 보이는 추세입니다
아이고 ~~서론이 길었네요~ 요지만 딱 짤라 말하는 글재주가 없어서 죄송합니다~여기까지 읽어주셨다면 사랑합니다~ㅜㅜ
질문 1
가슴 운동 각세트당 5셋트 총합 35세트 정도 하는데 운동량만큼 성장세가 보이질 않습니다~( 오유 다계에서 식사량 /식사법 참고해서
먹고 있습니다) 셋트수에 문제가 있는지 뭐가 문제인지 모르겠네요 (보충제 /글루타민/bcaa/다 챙겨먹습니다~)
질문 2
복근운동은 일주일에 5~6일 헬스가면 반정도는 하고 반은 안하고 그냥 나옵니다~
가장 시급하게 해야할 운동임에도 복근운동은 도통 재미가 붙지를 않네요~ㅜㅜ 격일로 해도 효과를 볼수있는지요?
질문 3
근선명도 올리기 위해서 아침(새벽)마다 콧물 흘려가면서 구보를 하는데
같은 헬스장에 다니는 몸 어마어마하게 좋으신분이 근육량까지 같이 빠진다고 자기는 유산소는 안한다고 하더라구요~
웨이트 만으로도 체지방량 컷팅이 가능하다~고 하시는데~ 방법은? 정말 웨이트만으로 이쁜몸이 가능한가?!!ㅜㅜ 난 그동안 흘린
콧물이 페인트 통 3통은 넘을찐데 뭐했단 말인가!!!
(* 다계에서 헬스장에 있는 런닝머신의 비밀인가 하는거 보고 헬스장 런닝은 안합니다~..일반땅에서 뛰는거랑 뭐 쓰는근육 효과가
차이가 크다고해서)
질문 4
운동량으로 치면 웨이트 쉬는시간 포함 2시간정도 ~위에 35셋트라고 되있는데 어떨때는 저거 다채우고 무게 확 줄여서
엄청난 횟수로 4~5셋트 더치고 그럽니다 . 이정도 운동량인데 운동량좀 되는 사람들 하루 단백질 섭취량이
몸무게 x 2 라해서 제몸무게 80잡고 대략 160~170g 정도의 단백질 먹고있는데 아까 말한 어마어마한 몸의 소유자께서
섭취량이 작다고 하시는데~;;;;; 이거 맞는건지~~ 자연식 포함 160~170g정도입니다~
군것질 잘 안합니다~ 탄산 안먹습니다~ 정말 미칠때 멸치국수 함씩 먹습니다~ 그외에는 일반식 저염 // 저지방.//고단백으로
하려고 노력합니다~
질문 5(마지막 질문 ~ㅜㅜ 여기까지 봐주셨다면 올한해 모든일 대박나실꺼에요~ㅜㅜ)
하체운동을 등근육 운동할때 데드리프트하면서 좀 자극오는거랑 레그프레스 이거 2개만 조금 합니다
엎드려서 종아리 근육 키우는건 헬스장 하의가 땀차면 바로 스며드는 재질이라 똥꼬에 땀이;;;; 챙피해서 안해요)
오유 다게보면 스쿼트의 중요성 해서 엄청 강조하시던데 제가 상체(특히 가슴) 발달이 더딘게 하체운동을 좀 소홀히해서
그런건지~~(얼마전 올라온 상체 대박 하체 푸힛~사진보면서 전 오히려 좋아했거든요~하체 빈약해도 상체가 우와 저리도 되긴되구나~해서요)
꼭 질문에 대한 답이 아니더라도 뭔가 조언해주실말 있음 가감없이 던져주세요~
헬스경력은 10년이 넘어가는데 운동량 /식사를 떠나서 정말 운동은 과학이다 라는말이 요즘 너무 와닿습니다.
10년을 했는데 1년한 사람보다 못할때 느끼는 그 자괴감이란~ㅜㅜ
