핼스장 등록했는데 운동을 어떤식으로 해야할지 모르겠어요

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게시물ID : diet_36090

작성자 : 쑤야甲★

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IP : 119.195.***.21

댓글 : 2개

등록시간 : 2014/01/08 09:05:58

http://todayhumor.com/?diet_36090

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핼스장 등록했는데 운동을 어떤식으로 해야할지 모르겠어요

안녕하세요 올해 결혼 2년차 유부남징어 입니다...ㅋ

결혼전에는 178에 65~68정도를 항상 유지했는데 결혼하고 85까지 살이 쪘네요...(역시 야식은 살을 부르는군요...)

와이프도 비슷한 상황이라 건강을 위해서라도 운동을 해야 할듯해 와이프와 핼스장 등록했어요

그런데... 와이프 직업이 퇴근이 늦고 사람 많은걸 싫어해서 조금 허름한 동네 핼스장에 등록했는데 트레이너가 없어요....ㄷㄷㄷ

어떻게 운동해야 할지 막막해 인터넷 둘러보고 해본 프로그램이 저는 밴치프레스, 데드리프트 , 스쿼드를 맨몸->바->5Kg씩 중량 올려 15개씩 6세트 했고요

와이프는 맨몸운동 으로 동일하게 하긴했는데 허리랑 무릎이 좋지 않아 잘 못하고 머신을 조금씩 사용하더라구요

워밍업 러닝20분-> 준비운동 -> 본운동 ->유산소20분 이렇게 운동했네요

이런식으로 쭉 운동해도 되는지 부족한 점은 없는지 그리고 저희 와이프가 운동할수있는 추천해주실만한 프로그램이 있는지 궁금합니다.

도와주세요...T^T

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