안녕하세요 일반 오징어를 꿈꾸는 고도비만 대왕오징어입니다. (178cm/98kg) <div><br /></div> <div>운동을 마치고 집안일 좀 하다보니 깜빡해서 이제사 글을 적네요 ^^;;</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>웜업 인터벌 달리기 13분 1.4km</div> <div><br /></div> <div><div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">스트레칭 10분</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">1. 28kg 케틀벨 스윙 15초 운동 15초 휴식 15세트 X2 (운동시 최소 10개이상 큰 세트 간 휴식은 5분)</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">2. <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">28kg 케틀벨 데드리프트 20개 5세트 (세트 간 휴식은 30초)</span></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">3. 팔굽혀펴기 15-15-8-4 (세트 간 휴식은 30초)</span></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">4. </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">28kg 케틀벨 프론트 스쿼트 20개 5세트 (세트 간 휴식은 30초)</span></div></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">5. 인터벌 달리기 25분 3.2km</span></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div style="font-family: Gulim">지난주 부상 덕분에 휴식이 좀 길어졌더니 팔굽혀펴기는 줄고 스쿼트는 힘이 남아도네요 ㅎㅎㅎ</div> <div style="font-family: Gulim"><br /></div> <div style="font-family: Gulim">건강해지려고 하는 운동인데 다치니 맘이 많이 안좋더라구요 ㅎㅎ 여러분들도 웜업 잘 챙기셔서 부상방지 하시길 바라요 ^^</div> <div style="font-family: Gulim"><br /></div> <div style="font-family: Gulim">아 요즘 금연한지 닷새정도 되었는데 운동하는거랑 식사량 조절하는 건 만만한데 흡연욕구가 많이 힘드네요 ^^;;</div> <div style="font-family: Gulim"><br /></div> <div style="font-family: Gulim">얼른 좀 편안한 시기가 왔으면 좋겠어요 ㅋㅋㅋ</div> <div style="font-family: Gulim"><br /></div> <div style="font-family: Gulim"><br /></div> <div style="font-family: Gulim"><br /></div> <div style="font-family: Gulim"><br /></div> <div style="font-family: Gulim"><br /></div> <div style="font-family: Gulim"><br /></div> <div style="font-family: Gulim"><div style="line-height: 21px">자신의 능력에 맞게 꾸준히 운동을 하다 보면 건강해진 내가 기다리고 있다고 믿습니다.</div> <div style="line-height: 21px">다게 여러분들도 오늘 행복하고 즐거운 일이 많이 생기시길 바라겠습니다.</div></div> <div style="font-family: Gulim"><br /></div> <div style="font-family: Gulim"><br /></div> <div style="font-family: Gulim"><br /></div>
애별리고 원증회고
우리 사람 되긴 힘들어도 괴물이 되진 말자.
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[1] 2013/11/19 00:30:45 112.156.***.69 로즈밍이
493748[2] 2013/11/19 00:30:48 110.13.***.217 nadiajun
124889[3] 2013/11/19 00:31:19 121.139.***.20 기계치손고장
250875[4] 2013/11/19 00:46:37 124.5.***.170 대한적십자사
323374[5] 2013/11/19 01:02:34 116.41.***.3 naninani
323396[6] 2013/11/19 01:17:23 1.245.***.64 포풍ㅅㅅ
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