안녕하세요 일반 오징어를 꿈꾸는 고도비만 대왕오징어입니다. (178cm/99kg) <div><br /></div> <div>요즘 날이 선선한게 딱 운동하기 좋은 정도인듯 하네요 ^^ </div> <div><br /></div> <div>운동량을 조금씩 늘릴 계획입니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>스트레칭 10분</div> <div><br /></div> <div>1. 28kg 케틀벨 스윙 15초 운동 15초 휴식 15세트 X2 (운동시 최소 10개이상 큰 세트 간 휴식은 5분)</div> <div><br /></div> <div>2. <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">28kg 케틀벨 데드리프트 20개 5세트 (세트 간 휴식은 30초)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">3. 팔굽혀펴기 15-15-10-6 (세트 간 휴식은 30초)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">4. </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">28kg 케틀벨 프론트 스쿼트 20개 4세트 (세트 간 휴식은 30초) 여전히 하체 보다 팔이 힘들어서 더 못하네요 ^^;;</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">5. 인터벌 러닝 20분 (6km/h 걷기 2분 8km/h 뛰기 3분 반복)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">역시 유산소 양을 늘리니 땀은 좀 더 나고 애프터 번 효과도 조금 더 있는듯 합니다.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">케틀벨 스윙이 유무산소 복합 운동이라고 하나 체감상 근력 운동인듯 했는데 </span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">어제 오늘 뛰어보며 느끼는게 확실히 숨이 덜 차고 힘도 덜 드네요. 무릎 걱정만 안되면 속도도 더 올려서 뛰고 싶을 정도입니다. ㅎㅎ</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">전엔 뛰기시작한지 2분여정도 되면 숨이 차서 입이 절로 벌어졌는데 20분 내내 코로만 호흡이 가능하네요 ㅎㅎ</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">자신의 능력에 맞게 꾸준히 운동을 하다 보면 건강해진 내가 기다린다고 믿습니다.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">다게 여러분들도 오늘 행복하고 즐거운 일이 많이 생기시길 바라겠습니다.</span></div>
애별리고 원증회고
우리 사람 되긴 힘들어도 괴물이 되진 말자.
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