안녕하세요 일반오징어를 꿈꾸는 고도비만 대왕오징어입니다.(178cm/100kg) <div><br /></div> <div>새로운 한 주가 시작이 되었네요~~ 전 주간근무인 기간인지라 좀 더 빡세게~!! 운동효과를 볼 수 있는 기간입니다.^^;;</div> <div><br /></div> <div>스트레칭 10분 + 플랭크 2분10초</div> <div><br /></div> <div>1. 24kg케틀벨 스윙 15초 운동 15초 휴식 15세트 X2(운동시 최소 10이상 큰 세트 간 휴식은 5분)</div> <div><br /></div> <div>2. <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">24kg케틀벨 데드리프트 20개 5세트 (세트 간 휴식은 30초)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">3. 팔굽혀펴기 15-11-6-5 (세트 간 휴식은 40초)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">4. </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">24kg케틀벨 프론트 스쿼트 20개 4세트 (세트 간 휴식은 30초)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">팔굽혀펴기가 이제 조금씩 늘어가고 있어서 기분이 좋네요. </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">정말 안 늘어서 속상했었는데...ㅎㅎㅎ</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">드디어 이번 주에 열심히 하면 두자리 체중에 들어갈 수 있을듯해서 많이 설레고 있습니다.ㅋㅋ</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">70여일간운동하면서 근육은 약1kg빠지고 지방은 14kg정도 빠졌네요</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">플랭크는 웜업개념으로 처음 해봤는데 이전에 코어 위주로 운동을 했던 덕인지 아니면 자세가 불량했던지 모르겠지만 </span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">2분이 넘어가서 깜짝 놀랐습니다 ㅋㅋㅋ 30초 지나니까 몸에서 저절로 진동이 오던데 그 상태로 버텼어요 ^^;;</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">자신의 능력에 맞게 꾸준히 운동을 하다보면 건강해진 내가 기다리고 있다고 믿습니다.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">다게 여러분들도 오늘 하루 행복하고 즐거운일 많으시길 바라겠습니다.</span></div>
애별리고 원증회고
우리 사람되긴 힘들어도 괴물이 되진 말자.
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.