안녕하세요 일반오징어를 꿈꾸는 고도비만 대왕오징어입니다.(178cm/101kg) <div><br /></div> <div>날이 풀린건지 아니면 몸이 적응을 한 건지 모르겠지만 별로 춥질 않아서 웜업은 스킵했습니다.</div> <div><br /></div> <div>스트레칭 10분</div> <div><br /></div> <div>1. 24kg 케틀벨 스윙 15초 운동 15초 휴식 15세트 X2 (운동시 최소10개이상 큰 세트 간 휴식은 5분)</div> <div><br /></div> <div>2. <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">24kg 케틀벨 데드리프트 20개 5세트 (세트 간 휴식은 30초)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">3. 팔굽혀펴기 15-10-8-3 (세트 간 휴식시간은 40초)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">4.</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">24kg 케틀벨 프론트 스쿼트 20개 4세트 (세트 간 휴식은 30초)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">케틀벨 스윙을 한번 배우곤 혼자 계속 자세를 찾고 있는 중이었는데 오늘 제대로 찾은 듯한 느낌이 듭니다.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div>내려갈땐 데드리프트처럼 다리는 적당히 구부려 고정시킨채 엉덩이를 최대한 뒤로 빼려 노력을 하고</div> <div><br /></div> <div>올라갈땐 팔에는 힘을빼서 추처럼 만들고 뒤로 빠졌던 엉덩이가 뒷꿈치가 밀어주는 힘을 받아 강하게 팡!팡! 쳐주니까</div> <div><br /></div> <div>평상시 했던 것보단 2배이상 힘이들고 근육통도 장난이 아니네요 ㅎㅎ 몸 뒷쪽이 전부 자극이 옵니다.</div> <div><br /></div> <div>약간 오버해서 요즘 나 운동 중독이 아닌가? 싶을 정도로 운동에 초점이 맞춰지는 듯 합니다.</div> <div><br /></div> <div>전에 했던 다른 취미들 처럼 요즘 푹 빠져있네요 ㅎㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>자신의 능력에 맞게 꾸준히 운동을 하다보면 건강해진 내가 기다린다고 믿습니다.</div> <div>다게 여러분들도 오늘 하루 행복하고 즐거운 일이 많이 생기시길 바랍니다.</div>
원증회고 애별리고
우리 사람되긴 힘들어도 괴물이 되진 말자.
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[1] 2013/10/18 20:22:04 121.179.***.81 dasdfa
479774[2] 2013/10/18 20:30:55 118.139.***.138 muahmuah
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189693[4] 2013/10/18 21:52:47 175.197.***.122 zeros
443424[5] 2013/10/18 23:26:37 121.139.***.20 기계치손고장
250875[6] 2013/10/19 00:12:01 110.12.***.114 민트뚜껑
272638[7] 2013/10/19 01:45:23 124.5.***.205 대한적십자사
323374[8] 2013/10/19 13:38:42 39.7.***.68 에러37
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