안녕하세요 일반오질어를 꿈꾸는 고도비만 대왕오징어입니다.(178cm/101kg) <div><br /></div> <div>날이 많이 쌀쌀해져서 이전에는 스트레칭만 해도 몸이 따뜻해졌는데 이젠 그걸로는 모자라네요 ^^</div> <div><br /></div> <div>24kg 케틀벨이 만만해지기 시작해서 운동량을 조금 올려봤습니다.</div> <div><br /></div> <div>스트레칭10분</div> <div><br /></div> <div>웜업 트레드밀 1분 6km/h걷기 5분30초 8km/h뛰기 1분30초 6km/h 걷기</div> <div><br /></div> <div>1. <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">24kg 케틀벨 스윙 15초 운동 15초 휴식 15세트 X2(운동시 최소 10개이상 큰 세트 간 휴식은 5분)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">2. </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">24kg 케틀벨 데드리프트 20개 5세트 (세트 간 휴식시간 30초)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">3. 팔굽혀펴기 15-10-6-5 (세트 간 휴식시간 40초)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">4. </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">24kg 케틀벨 프론트 스쿼트 20개 4세트 (세트 간 휴식시간 30초)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>이제 팔굽혀펴기가 슬슬 늘어가려는지 오늘 갯수가 훌쩍 늘어서 기분이 좋네요 ^^</div> <div><br /></div> <div>전에 무릎이 아파서 달리기를 포기했었는데 케틀벨 스윙이 폐활량을 많이 키워주는지 전에는 2분이상 뛰면 헐떡거리고 </div> <div><br /></div> <div>입이 저절로 벌어졌었는데 오늘은 5분 30초간 코로만 호흡하면서 잘 뛰었습니다.(간만에 뛰니까 좋네요 ㅎㅎ)</div> <div><br /></div> <div>날이 쌀쌀해지니까 확실히 근육이 좀 경직된다는 듯한 느낌이 더 듭니다.</div> <div><br /></div> <div>충분한 웜업으로 부상을 방지해야겠어요 (요즘 다치신 다게님들 빨리 쾌유하세요~~ ^^)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>자신의 능력에 맞게 꾸준히 운동을 하다보면 건강해진 내가 기다린다고 믿습니다.</div> <div>다게 여러분들도 오늘 행복하고 즐거운 일이 많이 생겨나길 바라겠습니다. ^^</div>
애별리고 원증회고
우리 사람되긴 힘들어도 괴물이 되진 말자.
이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
[1] 2013/10/17 21:19:04 219.255.***.45 nadiajun
124889[2] 2013/10/17 21:20:32 118.139.***.138 muahmuah
319004[3] 2013/10/17 22:11:41 182.221.***.157 140301
285761[4] 2013/10/17 23:40:01 110.12.***.114 민트뚜껑
272638[5] 2013/10/18 00:34:59 175.125.***.48 에러37
236321[6] 2013/10/18 00:39:13 121.139.***.20 기계치손고장
250875[7] 2013/10/18 04:47:20 124.5.***.205 대한적십자사
323374
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.