현재 나이 30 대 남성 키 176 몸무게 74~76
2월부터 계속 화, 목, 일 운동하고 가끔 중간중간 야근이나 그런이유로 10번에 한두번 정도는 못갈경우가 있습니다.
현재하는 운동은
런닝 7km/h 정도 속도로 5km 정도(시간은 대략 35~40분) 중간 2번 정도 1km씩 12km/h 로 뛰어서 땀냅니다.
그리고 자전거 25km/h 속도로 10분 정도 탑니다.
그런후 복근 운동 40kg 넣고 20개씩 6세트 하고
가슴운동 35kg 넣고 15개씩 5세트
노젓는거 같이 생긴거 35kg 넣고 10개씩 넣고 4세트
하고 스트레칭하고 운동 마무리 합니다. (조금씩 무게나 양을 늘려서 지금 하는게 이정도 됩니다.)
근데.. 문제는 음식조절을 안하고 해서 그런지 살이 안빠져요
인바디를 해도 체지방은 늘고 몸무게는 그냥 왔다갔다 하고 이러네요
살을 한 5kg 정도 뺴고 싶은데 운동을 더 효과적으로 어떻게 해야할지, 또 음식조절을 할려면 운동하는 날만 저녁만 가능할꺼같은데..
조언을 좀 부탁드리고 싶어요
현재 체형은 어깨랑 가슴이 좀 큰편입니다.
