오랜만에 5km 전력질주 달리기. <div><br /></div> <div>다시 언급하지만, </div> <div>이 달리기는 5km를 달리는 게 아닙니다.</div> <div><br /></div> <div>누적거리에 걷는 시간 및 휴식 시간은 포함하지 않았는데,</div> <div>이 달리기 방법에서는 걷는 시간이 포함이 됩니다.</div> <div><br /></div> <div>그냥 뛸 수 있을 때, 100m 달리듯이 한계껏 달립니다.</div> <div>처음에는 진짜 100m 달리는 속도가 나오지만, 2-3번만 반복하면,</div> <div>전력으로 달려도 그 속도는 절대 안 나오죠.</div> <div><br /></div> <div>나중에 2-3km 지나면, 전력으로 달리려고 하는데, </div> <div>시속 10km나 나오려나요?</div> <div><br /></div> <div>암튼, 정말 힘듭니다.</div> <div>진이 빠지는 것은 물론, 2km 넘어가면 정신이 나가는 것 같아요 ㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div>이런 방법을 선택하는 건, </div> <div>한 번씩 심장을 극한까지 몰아붙여서 적응(?) 시키려고 합니다.</div> <div>나중에 달릴 때, 좀 도움이 되는데...</div> <div><br /></div> <div>인터벌도 힘들긴 한데, 좀 더 괴팍한 방법이라,</div> <div>달리기 초심자들은 따라하지 마세요 -_-;</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font size="4"><b>누적거리 약 229km</b></font></div> <div><font size="4"><b><br /></b></font></div> <div><font size="4"><b><br /></b></font></div> <div><font size="4"><b><br /></b></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">유산소 운동에서 달리기만큼 체지방 제거에 좋은 운동이 없다고 보거든요.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">유산소 운동을 40분 이상을 해야 좋다 뭐하다 하지만,</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">사실 현대인들이 많은 시간을 빼서 운동하기가 쉽지 않죠. 더구나 근력운동도 필수니까요.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">예전에 달리기를 본격적으로 하기 전에, 누군가 이런 말을 하더군요.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">'아침에 2-3km를 달리면 살이 찔까? 그렇지 않다, 오히려 건강도 챙긴다'</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">2-3km 달리는 건,</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">중급자만 되더라도 10-15분 정도면 충분히 달릴 수 있죠.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">하루에 10-15분 투자하고 살이 찌는 것을 예방하고, 건강도 챙길 수 있습니다.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">생각해 보면, 저도 아침 운동 되게 싫어합니다.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">거의 밤에 운동을 하는데, 가끔 아침 운동을 하게 되는 경우가 있어요.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">이럴 경우에는 당연한 말이지만,</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">전날에 과식 및 야식, 음주 못합니다. 그리고 일찍 자야겠죠? 또한 아침에 운동하려면, 충분한</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">수면도 필요합니다.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">누구보다 아침에 일찍 일어나서 운동하고 하루를 시작하는데,</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">그렇게 꾸준히 하는 사람들은 대부분 부지런하지요. </span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">아침에 10-15분 정도 달리기 하는 습관이 애초에 살을 찌지 못하게 하는 생활패턴을 만듭니다.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">그리고 10-15분 정도 시간이 정말 별것도 아닌 시간이지만,</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">하루에 2-3km를 달리면 충분히 유산소 운동 됩니다. </span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">주위를 둘러보세요.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">100m가 전력질주 안 되는 현대인들이 대부분입니다. 학창시절에 몇 초에 뛰었네, 뭐하네 말은</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">많지만, 현실은 50-60m 넘어가면 헉헉 대는 사람이 대부분입니다.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">술 먹고 야식 먹는 사람보다 운동하지 않는 사람이 훨씬 많으니까요.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">...</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">달리기 글을 올리면서 문의가 많은데요.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">하루에 20-30분만 투자하세요.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">정말 짧은 시간입니다.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">2시간, 3시간 걷느니, 20분 투자해서 뛰었다 걸었다를 반복하는 게 훨씬 낫습니다.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">1분이라도 뛴 사람이 20분 이상, 30분 이상 뛰게 됩니다. </span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">꾸준함, 이게 정말 무시 못해요.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">애초에 달리기가 무리인 사람들은 걷는 것부터 해야겠지만, </span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">그게 아니라면 혹은 걷는 운동을 오랫동한 한 분이라면, 1분이라도 뛰세요.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">정말 못 뛰는 사람도 꾸준히 몇 달 뛰다보면,</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">20분에 3-4km씩 달립니다. 욕심부리면 30분에 6-7km도 달리는 거죠.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">그러면 짧은 시간 투자하면서 유산소 운동 끝난 겁니다. </span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">어디 대회 나갈 것도 아니면, 그 정도면 충분하지요.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px"><br /></span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">체지방 진짜 잘 빠집니다.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="line-height: 19px">심폐 능력도 좋아지죠.</span></font></div>