걷기 5.5 km / 30분 <p>스트레칭<br /></p> <p>체스트프레스(24.9kg) * 15 2세트</p> <p>숄더프레스(18.1kg) * 15 2세트</p> <p>암 컬(레벨8??) * 15 2세트 스쿼트와 같은 형식..</p> <p>렛 풀다우(18.1kg) * 15 2세트</p> <p>레그프레스(40.8kg) * 15 2세트</p> <p>스퀘트(레벨5??) * 15 2세트 기구가 있던데 버튼을 눌리면 무게가 올라가는 식인데.. 무게가 정확히 얼마인지 모르겠네요..<br /></p> <p>크런치 * 15 2세트 아.... 하고 나면 장이 꼬이는 듯한 아픔이... 이거 의외로 중독.. ㅡㅡ;;</p> <p>빨리걷기 6.5 km / 30분</p> <p><br /></p> <p>운동을 이렇게 해봤어요 어떤가요??</p> <p>무산소 운동을 하고 나서 <br /></p> <p>빨리 걷기를 1시간은 할수 있을줄 알았는데.. 30분 하니까 퍼지더라구요..</p> <p>여기에 추가나 빼야할거 있을까요??</p> <p><br /></p> <p>------------------------------------<br />[2013/07/31] 다이어트 Start 91.6kg<br />운동: 빨리걷기 6.59 km / 1시간 30분<br />아침,점심,저녁:현미김밥<br />----------------------------------- <br />------------------------------------<br />[2013/08/01] 90.2kg<br />운동: 빨리걷기 6.5 km / 1시간 30분<br />아침,점심,저녁:현미김밥<br />----------------------------------- </p> <p>------------------------------------<br />[2013/08/02] 89.2kg<br />운동: 빨리걷기 6.5 km / 1시간</p> <p> 걷기 5.0 km / 30분 </p> <p>아침 : 참치 샌드위치(260kcal) </p> <p>점심 : 현미김밥</p> <p>저녁 : 쉐이크(250kcal) 일반우유 </p> <p>----------------------------------- </p> <p>------------------------------------<br />[2013/08/03] 88.6kg<br />운동: 빨리걷기 6.5 km / 33분</p> <p> 걷기 5.5 km / 30분 </p> <p>체스트프레스(24.9kg) * 15 2세트</p> <p>숄더프레스(18.1kg) * 15 2세트</p> <p>레그프레스(40.8kg) * 15 2세트</p> <p>렛 풀다우(18.1kg) * 15 2세트</p> <p>스퀘트(레벨5??) * 15 2세트</p> <p>암 컬(레벨8??) * 15 2세트</p> <p>크런치 * 15 2세트</p> <p>먹은것<br /></p> <p>아침 : 연어 샐러드 </p> <p>점심 : 냉면 삼결살(삶은것 150g) 깻잎 </p> <p>저녁 : 쉐이크 (180kcal) 저지방우유 </p> <p>----------------------------------- </p> <p>------------------------------------<br />[2013/08/04] 88.5kg</p> <p>운동: 빨리걷기 6.5 km / 30분</p> <p> 걷기 5.5 km / 30분 </p> <p>체스트프레스(24.9kg) * 15 2세트</p> <p>숄더프레스(18.1kg) * 15 2세트</p> <p>레그프레스(40.8kg) * 15 2세트</p> <p>렛 풀다우(18.1kg) * 15 2세트</p> <p>스퀘트(레벨5??) * 15 2세트</p> <p>암 컬(레벨8??) * 15 2세트</p> <p>크런치 * 15 2세트</p> <p>먹은것<br /></p> <p>아침 : 연어 샐러드 </p> <p>점심 : 삼겹살, 순두부찌개 </p> <p>저녁 : 소바 </p> <p>----------------------------------- <br /></p> <p><br /></p> <p><br /></p>
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