<div><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=21505&s_no=5912356&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=405120" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=21505&s_no=5912356&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=405120</a></div> <div> </div> <div>나디아준님의 조언을 받아 다시 글을 쓰게됐어요 :D 감사합니다</div> <div> </div> <div>1월부터 지금까지 체중감량을 하고 있는데요..</div> <div>본격적인 운동은 2월에 시작했어요. 한달 내내 거의 하루 운동량이 4,5시간 정도 됐었거든요. </div> <div>그때 당시 식이조절은 </div> <div>평소 먹는 식사량을 줄이고, 간식을 끊고, 한 끼를 채소류 위주로 먹었어요.</div> <div>뭣보다 6시 이후 아침 까지 절대 금식! 술도 네이버!!</div> <div> </div> <div>그리고 개인적인 사정과 겹쳐서 운동을 쉬게되었는데</div> <div>다시 식이조절을 할 사정이 안 되기도 했구..</div> <div>사실 그래도 노력할 수는 있었는데 좀.. 엄두가 안 나더라구요.</div> <div> </div> <div>4월 중순부터 다시 시작, 3개월째 해오고 있는데</div> <div>어느 순간부터는 정말 억지로 하게 되는 것 같아요.</div> <div> </div> <div>올 여름 좀 가벼운 몸이 될 줄 알았는데</div> <div>5월부터는 몸무게에 변함이 없어요..</div> <div> </div> <div>하루에 한시간 반에서 두시간 정도 운동을 해오고 있구요.</div> <div>일주일에 적어도 3일 평균 4일 이상 운동하고 있어요.</div> <div> </div> <div>운동은 개인트레이닝을 했는데요.</div> <div>사실 체계는 좀 없더라구요 그분이.....</div> <div>좀....</div> <div> </div> <div>유산소 운동으로 자전거나 워킹을 짧게는 20분에서 길게는 4,50 분 정도 했고</div> <div>그날 그날 따라서 하체 중심, 상체중심 운동하는게 달랐는데그 떄그때 달랐어요</div> <div>맨손으로 할 떄는 스쿼트랑 클러치, 복근운동, 아령으로 팔운동, 옆구리 운동을 주로 했고</div> <div>이걸 하루에 다 하는건 아니고 </div> <div>그날 그날 달랐어요.</div> <div> </div> <div>기구로 할때는, 트레이닝 하면서 3,40개씩 시키는 거 하는 거 말고는..</div> <div> </div> <div>그리고 스트레칭 이렇게 해왔어요.</div> <div> </div> <div>식사는 밥이나 반찬 자체는 적게 먹는 편이고 3끼 다 먹어요.</div> <div>문제는 잦은 외식과 잦은 간식.. </div> <div>식사류로 밀가루 메뉴 (면류, 빵, 피자) 고기 메뉴 자주 먹구요..</div> <div>간식은 단걸 좋아해요..ㅠㅠ </div> <div> </div> <div>식사시간은 아침엔 8시 전애 채소 위주로 간단히 먹고</div> <div>점심은 12시에 밥을 먹어요. 면으로 대체할 때도 있고</div> <div>저녁은 특별한 일이 없으면 7시 되기 전에 밥을 먹어요.</div> <div>간식은 그 중간중 넘어서 간에 초코렛, 비스킷을.....(앉아있다보니..ㅠ)</div> <div> </div> <div>잠은 12시에서 1시 정도 잠들구요. 아침은 일어나자 마자 먹어요.</div> <div> </div> <div>문제는 저녁 먹고 운동을 가다보니..</div> <div>운동을 하고 오면 엄청 배가 고프거든요.</div> <div>잠들려 누웠을 때 간식 참는게 너무 힘듭니다.</div> <div>한번 씩 못참고 과자를 먹을 떄가.... 있어요.ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div>현재까지 6킬로그램 감량했는데</div> <div>여기서 10키로에서 12키로 더 감량하는게 목표라서</div> <div>갈길이 정말 멉니다..ㅠ</div> <div> </div> <div>리프레쉬 할겸 </div> <div>새로운 마음으로 다시 시작해보려고 글을 올렸습니다.</div> <div> </div> <div>운동방법, 식이조절, 생활습관, 마음가짐 등등</div> <div>여러분들의 조언과 충고 </div> <div>모두모두 환영합니다!!!!♥</div> <div> </div>