일단 현재 97~97.7 거의 1주일째 와리가리만 하고 있어요 ㅠㅠ

처음에 하루 700~800칼로리 정도 먹다가 체중이 안내려가서 뭐가 문제지 하고 찾는데

기초대사량 +200정도는 먹어줘야한다는데 그럼 제가 지금 먹는거에 거의 1000칼로리느 더 먹어야하는데

사실 지금 먹는것도 엄청 배가 부르거든요 야식도 안땡기고.. 

18:6 간헐적 단식하고 있고요 

1시 점심 일반식 약 800~900칼로리 이것도 엄청 먹으려고해서 먹는수준

7시 저녁 일반식+닭가슴살 전 닭가슴살이 안물리고 맛있어서 좋아합니다 김치랑 대파랑 올리브오일 뿌리고 김볶밥 해먹는편

이렇게 억지로 막 엄청 배부르게 먹어도 솔직히 하루 1500칼로리 채우는것도 힘들어요 ㅠㅠ

점심 저녁 사이에 고구마를 2개정도 먹어야하나 싶기도하고 10키로빠지고 갑자기 멈추니까 진짜 스트레스 미치겠네요

운동은 아침 일어나서 실내자전거 시속28~30페달링 안쉬면서 1시간 헬스장 상체운동중심30~45분 

점심먹고 3시간 휴식 실내자전거페달링 30분 휴식 후 저녁 아량 5kg짜리 2개로 상체 운동 ab슬라이드 10~15회 3~4세트

짜잘한 홈트 60~80개 정도합니다 

자기전에 체중을 보면 98이고 일어나서 체중보면 97.1~97.7kg 이네요

변비가 좀 있어서 매일 매일 화장실은 못가고 있어요 락토핏 챙겨먹고 있고 요즘 푸룬주스도 매일 먹고 있어요 

제가 뭘 잘못하고 있는건지 지적좀 해주세요 힘드네요 

일단 제가 집에 있는 건강식들은 방울토마토 양배추 양상추 현미밥 닭가슴살 정도 입니다 다이어트 초기는 이걸로 먹었어요

체중이 멈춰서 일반식으로 칼로리 늘리려고 하고 있어요 이제 3일차네요 하지만 기초대사량 이상의 칼로리는 못채우는중..

실내 자전거는 쉬는날 없이 매일 50km 이상 타고 있어요 처음에 인터벌로 했는데 이렇게 안쉬고 오래타는게 더 좋은것 같아요

일단 제가 시간이 많으니..

원래부터 아침은 안먹어서 간헐적 단식이 저한테 잘 맞아서 좋아요 

점심 저녁으로 1800칼로리 정도 채워야하는게 너무 힘들어요 채운다고해서 몸무게가 빠질지도 의심드네요

이틀 일반식 먹고 오히려 97.1에서 97.8로 올라와서 더 슬프네요 

요약

1 간헐적 단식 18:6 하는중 

2 인바디 기준 기초대사량 1665 

3 하루 꾸역꾸역 두끼 먹어도 기초대사량 미만 물은 하루 2리터 이상 마시는중

4 운동으로 칼로리 소모 1000이상

5 체중이 안줄고 와리가리 반복 변비! 잘보면 3일에 한번 화장실 

기초+200 먹고 지금처럼 운동하면 정말 체중 줄어들까요? ㅠㅠ 

도대체 제가 여기서 더 뭘 어떻게 먹어야 1800이상을 먹을까요 

가공식품 튀김등 배달음식 안먹었어요

집에 있는걸로 대충 볶음밥이나 닭가슴살만 팬에 구워 먹는편

양배추 양상추 방울토마토 소고기대패 현미밥 흰쌀밥 닭가슴살으로 먹는중

보통 올리브오일 뿌리고 닭가슴살 + 밥 + 김치 + 후추 +대파 + 소고기대패 볶아서 방토8알정도 먼저 먹고 밥 먹어요

도와주세요 ㅠㅠ