<p> </p> <p>일단 현재 97~97.7 거의 1주일째 와리가리만 하고 있어요 ㅠㅠ</p> <p> </p> <p>처음에 하루 700~800칼로리 정도 먹다가 체중이 안내려가서 뭐가 문제지 하고 찾는데</p> <p> </p> <p>기초대사량 +200정도는 먹어줘야한다는데 그럼 제가 지금 먹는거에 거의 1000칼로리느 더 먹어야하는데</p> <p> </p> <p>사실 지금 먹는것도 엄청 배가 부르거든요 야식도 안땡기고.. </p> <p> </p> <p>18:6 간헐적 단식하고 있고요 </p> <p> </p> <p>1시 점심 일반식 약 800~900칼로리 이것도 엄청 먹으려고해서 먹는수준</p> <p> </p> <p>7시 저녁 일반식+닭가슴살 전 닭가슴살이 안물리고 맛있어서 좋아합니다 김치랑 대파랑 올리브오일 뿌리고 김볶밥 해먹는편</p> <p> </p> <p>이렇게 억지로 막 엄청 배부르게 먹어도 솔직히 하루 1500칼로리 채우는것도 힘들어요 ㅠㅠ</p> <p> </p> <p>점심 저녁 사이에 고구마를 2개정도 먹어야하나 싶기도하고 10키로빠지고 갑자기 멈추니까 진짜 스트레스 미치겠네요</p> <p> </p> <p>운동은 아침 일어나서 실내자전거 시속28~30페달링 안쉬면서 1시간 헬스장 상체운동중심30~45분 </p> <p> </p> <p>점심먹고 3시간 휴식 실내자전거페달링 30분 휴식 후 저녁 아량 5kg짜리 2개로 상체 운동 ab슬라이드 10~15회 3~4세트</p> <p> </p> <p>짜잘한 홈트 60~80개 정도합니다 </p> <p> </p> <p>자기전에 체중을 보면 98이고 일어나서 체중보면 97.1~97.7kg 이네요</p> <p> </p> <p>변비가 좀 있어서 매일 매일 화장실은 못가고 있어요 락토핏 챙겨먹고 있고 요즘 푸룬주스도 매일 먹고 있어요 </p> <p> </p> <p>제가 뭘 잘못하고 있는건지 지적좀 해주세요 힘드네요 </p> <p> </p> <p>일단 제가 집에 있는 건강식들은 방울토마토 양배추 양상추 현미밥 닭가슴살 정도 입니다 다이어트 초기는 이걸로 먹었어요</p> <p> </p> <p>체중이 멈춰서 일반식으로 칼로리 늘리려고 하고 있어요 이제 3일차네요 하지만 기초대사량 이상의 칼로리는 못채우는중..</p> <p> </p> <p>실내 자전거는 쉬는날 없이 매일 50km 이상 타고 있어요 처음에 인터벌로 했는데 이렇게 안쉬고 오래타는게 더 좋은것 같아요</p> <p> </p> <p>일단 제가 시간이 많으니..</p> <p> </p> <p>원래부터 아침은 안먹어서 간헐적 단식이 저한테 잘 맞아서 좋아요 </p> <p> </p> <p>점심 저녁으로 1800칼로리 정도 채워야하는게 너무 힘들어요 채운다고해서 몸무게가 빠질지도 의심드네요</p> <p> </p> <p>이틀 일반식 먹고 오히려 97.1에서 97.8로 올라와서 더 슬프네요 </p> <p> </p> <p>요약</p> <p>1 간헐적 단식 18:6 하는중 </p> <p>2 인바디 기준 기초대사량 1665 </p> <p>3 하루 꾸역꾸역 두끼 먹어도 기초대사량 미만 물은 하루 2리터 이상 마시는중</p> <p>4 운동으로 칼로리 소모 1000이상</p> <p>5 체중이 안줄고 와리가리 반복 변비! 잘보면 3일에 한번 화장실 </p> <p> </p> <p>기초+200 먹고 지금처럼 운동하면 정말 체중 줄어들까요? ㅠㅠ </p> <p>도대체 제가 여기서 더 뭘 어떻게 먹어야 1800이상을 먹을까요 </p> <p>가공식품 튀김등 배달음식 안먹었어요</p> <p> </p> <p>집에 있는걸로 대충 볶음밥이나 닭가슴살만 팬에 구워 먹는편</p> <p>양배추 양상추 방울토마토 소고기대패 현미밥 흰쌀밥 닭가슴살으로 먹는중</p> <p> </p> <p>보통 올리브오일 뿌리고 닭가슴살 + 밥 + 김치 + 후추 +대파 + 소고기대패 볶아서 방토8알정도 먼저 먹고 밥 먹어요</p> <p> </p> <p>도와주세요 ㅠㅠ  </p>