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메인 훈련 중량(kg), 반복수
웨이티드 풀업 11 5 5 5
웨이티드 딥스 11 5 5 5
프론트 스쿼트 40 5 5 5
보조 훈련 중량(kg), 반복수
롱풀 55 8 8 8 8
덤벨 OHP 20 8 8 8
특성화 훈련 중량(kg), 반복수
덤벨 전완근 20kg 6 6 6
(잼잼이 롤링, 바깥/안쪽 손목 컬)
유산소 트레드밀 걷기 경사 5%, 속도 5km/h 20분
리뷰
메인 훈련 무난함. 1사이클 추가할 것.
보조 훈련 무난함.
상하체 근육량 불균형으로 상체 보조 운동 추가하였음.
롱풀 좀 더 자세, 기립근에 신경 쓸 것.
특성화 훈련 그럭저럭
유산소 경사 6%로 변경할 것
아침 공복 체중 95.0kg
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