분류 | 게시판 |
베스트 |
|
유머 |
|
이야기 |
|
이슈 |
|
생활 |
|
취미 |
|
학술 |
|
방송연예 |
|
방송프로그램 |
|
디지털 |
|
스포츠 |
|
야구팀 |
|
게임1 |
|
게임2 |
|
기타 |
|
운영 |
|
임시게시판 |
|
183cm 105kg 엄청난 36세 남자입니다..
진짜 75kg 다시 한 번 만들어보고 싶어서 다이어트 계획을 수립하고
며칠간 식단을 짜서 먹어 보는 중인데 이게 제 대사량에 적절한 양인지, 그리고 제가 계산한 칼로리가 대충 맞는건지 여쭤보려구요
총 1500칼로리 내외로 맞추려고 했습니다.
1.건두부 200g - 400칼로리 , 단백질30g 식물성 단백질 및 탄수화물을 줄이며 포만감 있는 식사를 하기 위해 넣었습니다.
2. 돼지 목살 200g (조리전 기준 그람저울로 재서 먹습니다) - 540칼로리 (네이버 검색 기준) , 단백질 50g
조리전 200g을 쟤는데 이게 분명 조리후 무게가 줄어들텐데 그 줄어든 무게의 칼로리를 기준으로 칼로리를 계산하는건지는 모르겠습니다.
3.삶은계란 3개 -240칼로리 단백질 약 20g
4.치즈3장- 165칼로리 - 단백질 대략 10g
5.쌀밥 200g- 250칼로리 - 탄수화물 섭취를 위해 딱 이정도를 선택했습니다.
5. 작은 양파 반 개 / 미니 파프리카 2개 / 완숙 토마토 1개 / 마늘 3알 / 청양고추 2개 - 정확한 성분을 몰라서 일단 몰아서 적습니다.
삶은 계란과 치즈는 토핑으로 하나씩 분배하구요 그 외 모든 음식을 잘게 다져서 볶음밥을 한 뒤 3개로 나누어 담아 하루 식사 3끼를 해결합니다. 볶음밥에는 소량의 후추 소금이 들어가고 기름은 따로 넣지 않습니다.
여기 추가로 아침에만 사과 반 쪽을 함께 먹습니다.
그리고 운동으로 3~4시간 동안 걷기와 등산을 합니다.
이렇게 계산을 하니 대충 1600에 가까운데 여기서 단백질과 지방은 충분하니 계란을 빼서 칼로리를 1500이하로 확 낮추는게 좋을까요?
죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.
번호 | 제 목 | 이름 | 날짜 | 조회 | 추천 | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
▶ | 다이어트 식단 좀 봐주세요..ㅜㅜ [5] | 전국구게이 | 21/07/23 00:14 | 99 | 1 | |||||
84 | 아 진짜 되팔렘들.... [3] | 전국구게이 | 20/12/02 15:26 | 237 | 2 | |||||
83 | 다이어트 10일차인데 여쭤봅니다. [7] | 전국구게이 | 20/08/06 20:04 | 148 | 0 | |||||
82 | 갤럭시10 미러링기능 질문합니다!! | 전국구게이 | 19/08/06 18:19 | 33 | 0 | |||||
81 | 185cm100kg [3] | 전국구게이 | 19/05/09 10:41 | 139 | 0 | |||||
80 | 흥민이.. [6] | 전국구게이 | 19/05/09 06:26 | 604 | 5 | |||||
79 | 하..진짜 더러운 쩔러들... [27] | 전국구게이 | 18/07/03 17:57 | 204 | 0/10 | |||||
78 | 패황 드디어 90제 득 질문~ [3] | 전국구게이 | 18/06/18 14:33 | 103 | 0 | |||||
77 | 계속 파밍하는게 맞나요?? [6] | 전국구게이 | 18/04/23 05:43 | 184 | 0 | |||||
76 | 에픽초돌 맞겠죠...? [1] | 전국구게이 | 18/04/10 22:55 | 87 | 0 | |||||
75 | 검신 조언부탁해요~~ [3] | 전국구게이 | 18/03/26 12:22 | 97 | 0 | |||||
74 | 좀 물어봅시다... [7] | 전국구게이 | 18/03/17 11:43 | 135 | 1 | |||||
73 | 안톤레이드 개편안 질문 [6] | 전국구게이 | 18/03/13 00:49 | 121 | 0 | |||||
72 | 하....이거 참.. 안톤 뭘로 갈 수 있을까요? [3] | 전국구게이 | 18/02/25 15:05 | 142 | 0 | |||||
71 | 던자타임이 와서 써보네요.. [3] | 전국구게이 | 17/11/18 04:20 | 144 | 6 | |||||
70 | 으아아아.. 기린이었던거냐!!+ | 전국구게이 | 17/11/05 02:40 | 184 | 1 | |||||
69 | 유니크 아이템 드랍확률 높여주는 장비가 뭐가 있죠?? [4] | 전국구게이 | 17/10/20 12:53 | 179 | 0 | |||||
68 | 스까에픽 효율.... [7] | 전국구게이 | 17/10/20 12:42 | 158 | 0 | |||||
67 | 역시 오유던게는 아름답네요 [1] | 전국구게이 | 17/10/18 23:56 | 82 | 3 | |||||
66 | 킬 아르니스 협곡!!! [2] | 전국구게이 | 17/10/18 23:52 | 80 | 0 | |||||
65 | 흐아... 넨클러스터!!! [3] | 전국구게이 | 17/10/18 15:48 | 180 | 0 | |||||
64 | 진고던 사자카드 질문요~~! [4] | 전국구게이 | 17/10/09 22:34 | 98 | 0 | |||||
63 | 던자타임..? [1] | 전국구게이 | 17/10/06 18:48 | 107 | 0 | |||||
62 | 속강을 해보려합니다. 조언 좀... [4] | 전국구게이 | 17/10/02 12:44 | 79 | 0 | |||||
61 | 시간여행자의 은시계 질문이용... [5] | 전국구게이 | 17/10/01 12:51 | 105 | 0 | |||||
60 | 이거....왜 이러죠...? [1] | 전국구게이 | 17/09/28 21:52 | 94 | 1 | |||||
59 | 안톤 싱글레이드 가능스펙 좀 알려주실래요? [9] | 전국구게이 | 17/09/18 11:10 | 205 | 0 | |||||
58 | 어디까지 가능할까요? 패황 [9] | 전국구게이 | 17/09/11 13:15 | 182 | 0 | |||||
57 | 제 패황 콤보루트가 비효율적인 것 같아요 [9] | 전국구게이 | 17/09/05 18:36 | 128 | 0 | |||||
56 | 패황 스위칭 질문! [3] | 전국구게이 | 17/09/05 13:19 | 76 | 0 | |||||
|
||||||||||
[1] [2] [3] | ||||||||||