슬로우버피 100ea

플랭크 180sec

마운틴 300ea

ABS 1set

사이드레그레이즈 80ea (20/20/20/20)

킥백대둔근 100ea (25/25/25/25)

덤벨스쿼트(3kg) 100ea (50/50)

클램 100ea (25/25/25/25)

식단

아침 : 일반식 (소고기국,김치,시금치나물,계란후라이 등등), 카페라떼

점심 : 두부아보카도샐러드, 두유, 크렌베리식빵, 믹스커피

중간섭취 : 말리코코넛워터330ml

저녁 : 닭가슴살샐러드, 고구마한개, 방울토마토

운동후 : 커클랜드프로틴바, 천도복숭아2개

그저께 발을 접질러서 운동을 못했어요 아직 저릿하네요 ㅜ 발이 아파서 중둔근운동을 중점적으로 했어용 오늘은 아침으로 크림치즈빵, 치킨세조각, 카페라떼 먹었고 점심은 떡볶이랑 김밥이랑 만두를 먹을예정이고 저녁은 햄버거를 먹을 예정입니다 ㅎㅎ 이미 메뉴다정해놓음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자각을 못하고 있었는데 평일에는 클린하게 먹고 주말에는 프리하게 먹는편인것 같네요 전 여태까지 먹고싶은걸 계속 먹는줄 알았음ㅋㅋㅋㅋ 전날 무겁게 먹으면 다음날 가볍게 먹는게 습관이 된 것 같아용 기록을 하다보니 깨닫게? 되었어요 몰랐는데 15년동안 몸무게 오차범위가 3kg내외네요 주위에서 왜이렇게 힘들게 사냐고 하는데 전혀 안 힘들고 주위분들도 건강하게 만들고 싶네요 닭가슴살샐러드 진짜 맛있게 만들수있는데 만들어준다고해도 싫다고 하네요 진짜 맛있는데 ㅜㅜ 

원래 오늘은 런닝할려고 했는데 발 때문에 런닝건너뜁니당 모두 즐운하세용