<p>슬로우버피 100ea</p> <p>플랭크 170sec</p> <p>마운틴 200ea</p> <p>ABS 1set</p> <p>푸쉬업(무릎꿇고) 7ea</p> <p>킥백덤벨(1.5kg) 60ea (20/20/20)</p> <p>사이드레터럴레이즈<span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">(1.5kg) </span>60ea (20/20/20)</p> <p>덤벨숄더프레스<span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">(1.5kg) </span>60ea (20/20/20)</p> <p>바이셉스컬<span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">(1.5kg) </span>80ea (20/20/20/20)</p> <p> </p> <p>식단</p> <p>아침 : 어탕수제비, 카페라떼</p> <p>점심 : 닭가슴살고구마샐러드, 믹스커피</p> <p>저녁 : 닭가슴살계란샐러드, 연근튀각, 칼로바이프로틴쉐이코 초코바나나맛</p> <p>운동후 : 커클랜드프로틴바 초코맛</p> <p> </p> <p>가슴운동을 좀 하고싶은데 푸쉬업말고 가슴운동 홈트로 할만한게 뭐가 있을까요? 도저히 푸쉬업 감당이 안되는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ거의 안하는수준이에욧ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하면서도 웃음밖에 안나오네요 가정용 벤치프레스를 기웃거리는나... 집이 헬스장될까봐 구입을 자제하는편인데 탐나네요</p> <p> 오늘은 하체하는날이네용 다게분들은 어떻게 분할해서 운동을하시나요? 저는 아무것도 모를때는 전신운동, 유산소운동에 하체나 상체운동을 한두개정도 끼워서 했었는데 운동을 하다보니 거의 팔,어깨:등:엉덩이,하체 = 1:1:2.5 비율로 해서 3분할운동을 하는것같아요 보통은 3분할하면 가슴,등,하체 이렇게 한다고들 하시는데 가슴운동.. 어렵네요 ㅎㅎ 남자분들은 막 5분할로 어깨,팔,등,가슴,하체 이런식으로 한다던데 <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">제생각에 여자분들은 딱히 엄청 큰 근성장을 필요로하는 경우가 아니라면 팔어깨와 등은 주에 한번씩만해도 충분하다고 생각해요</span><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span><span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">복근운동은 거의 매일하는 편이고 엉덩이와 하체에 신경써서 하는편인데 요즘은 상체운동이 어렵게 느껴져요 홈트에도 한계가 있는것같고 여러모로 어렵네요</span></p>
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