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    카트라이더1님의
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    게시물ID : diet_129360
    작성자 : 카트라이더1 (가입일자:2013-11-05 방문횟수:81)
    추천 : 1
    조회수 : 419
    IP : 60.241.***.165
    댓글 : 8개
    등록시간 : 2020/07/31 20:54:20
    http://todayhumor.com/?diet_129360 모바일
    운동기간 2~3달 된 헬린이입니다. 현재까지 결과입니다.
    안녕하세요, 몇달 전 여기서 조언을 얻고, 중간에 2달가량 헬스장 문을 닫아 쉰적도 있지만 꾸준히 운동하고있는 헬린이입니다. <div><br></div> <div>목적은 체지방 감량, 근육키우기 이구요,  <span style="font-size:9pt;">키는 170초반에 몸무게는 올해 초 80초중반, </span><span style="font-size:9pt;">대략 3~4주전 78~9 키로정도에서 다시 시작한 상태구요, 현재 공복 기준 75~76kg 입니다.</span></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">식단은 일반가정식에서 양을 줄여서 먹거나, 한끼를 닭가슴살+양상추+쌈장조금 or 달걀 위주 같은 식사를 하고있습니다. </span></div> <div><br></div> <div>헬린이지만 무분할보단 뭔가 체계적으로 시작하고싶어서 주6일운동을 아래와같이 진행하였습니다.</div> <div><br></div> <div><p class="p1" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';"><b>루틴1 가슴-어깨-삼두</b></p> <p class="p1" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';">워밍업 (차타고가면 싸이클 5~10분, 20분 걸어서 헬스장가면 X) 및 폼롤러 스트레칭</p> <p class="p1" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';">플랫 벤치프레스 or 덤벨프레스 5세트 (10~15회)</p> <p class="p1" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';">체스트 프레스 4세트 (15~20회)</p> <p class="p1" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';">숄더 프레스 4세트 (15~20회)</p> <p class="p1" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';">사이드 레터럴 레이즈 4세트 (20회)</p> <p class="p2" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';">오버헤드 익스텐션 3세트 -> 케이블푸쉬다운으로 대체예정 (15~20회)</p> <p class="p2" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';"><br></p> <p class="p2" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';"><br></p> <p class="p2" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';"><br></p> <p class="p1" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';"><b>루틴2 등-이두</b></p> <p class="p1" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';">워밍업</p> <p class="p1" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';">랫풀다운 6~7세트 (15~20회)</p> <p class="p1" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';">시티드 로우 5세트 (15회)</p> <p class="p1" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';">티바로우 4세트 (15회)</p> <p class="p1" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';">바벨컬 4세트 (15회)</p> <p class="p2" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';"><br></p> <p class="p2" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';"><br></p> <p class="p2" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';"><br></p> <p class="p1" style="margin:0px;line-height:normal;font-family:'Apple SD Gothic Neo';"><b>루틴 3 하체+유산소</b></p></div> <div>워밍업</div> <div>레그 익스텐션 (2~3세트) (10회)</div> <div>스쿼트 7세트 (10~15회)</div> <div>레그 프레스 5세트 (15~20회)</div> <div>싸이클 강도 6~7 빠르게 20분</div> <div><br></div> <div>2~3달 내내 이대로만 했다고하면 거짓말이구요, 중간중간 좀 아픈부위 있으면 해당 운동 덜 하고 그랫습니다. 현재는 <span style="font-size:9pt;">열흘전쯤부터 스쿼트 중 손목에 힘이들어가 인대에 무리간건지 손목이 아파서 잘못된자세를 할 가능성이 크거나 직접적으로 토크받는 운동은 자제중입니다 (플랫벤치, 이두 삼두운동 등등)</span></div> <div><br></div> <div>대부분의 운동할 때 빈바 or 가벼운 무게로 1세트 워밍업 해준 뒤 하고있구요, 무게 점차 늘려가며 마지막 힘든 무게 (딱 갯수 채울수 있는 무게)로 놓고 2~3세트합니다. 이 방법이 틀린거면 지적 부탁드립니다. </div> <div><br></div> <div>처음할때는 해당부위에 별 자극이 안오고 팔힘으로 하는게 많았던거 같은데, 할 때 마다 유튜브 찾아보면서 해서 그런지 가슴운동빼곤 다 자극은 오는거같습니다. 다만 운동이 부족한건지 심한 근육통은 잘 못느껴봣습니다. 그리고 자주 이두 삼두 운동을 빼먹습니다. 꼭 해주는게 좋을까요?</div> <div>그리고 지금처럼 3일간격으로 하는거보단 2개의 루틴으로 줄이고 (그에 따른 해당 부위 세트를 살짝씩 줄이고) 진행하면 더 효과가 좋을까요?</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>제가 하고 있는 것들 중 지적할게 있거나 아무 조언 해주시면 감사하겠습니다. </div> <div>긴 글 읽어주셔서 감사합니다.</div> <div><br></div> <div><br></div>

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    [1] 2020/08/01 06:16:42  121.142.***.29  떼구르르르르  715200
    푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
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