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    게시물ID : diet_127788
    작성자 : 카트라이더1 (가입일자:2013-11-05 방문횟수:81)
    추천 : 0
    조회수 : 331
    IP : 115.64.***.254
    댓글 : 17개
    등록시간 : 2020/02/24 17:18:57
    http://todayhumor.com/?diet_127788 모바일
    운동계획인데 많이 부족한가요?
    20대 중반 170/85키로입니다. 허벅지 두꺼운 체형이구요

    한 두달가량 아파트헬스장에서 꾸준히 기구들써가며 운동해왔는데 조금 더 체계적으로 해보려합니다


    식단: 외국이고 경제적인 형평상 일반적인 밥 위주로 먹어야하는데요, 탄수화물좀 줄이고 달걀이나 닭가슴살같은걸로 단백질섭취를 늘리려합니다. 기본적으로 짜지않게 먹구요

    운동:
    루틴을 2~3개정도로 나눠서 할까 합니다. 부위 별 운동이라고 할 수도 없겟지만 무엇끼리 분류해놔야 힘이 빠지기 전 효율적으로 할 수 있을지 조언 부탁드려요
    정확한 이름을 모르는 운동도 있습니다. 죄송합니다
    제가 생각중인건

    스트레칭 5분 + 워밍업(싸이클5분 빠르게)

    루틴1: 가슴 + 삼두 + 하체
    벤치 or 인클라인 덤벨 ->   펙덱플라이   ->   체스트 프레스     각 3세트 5~10회 채울수 있는 무게로
    오버헤드 익스텐션   15 * 4     + 추가적으로 삼두부위 자극
    하체는 허벅지가 두꺼운게 컴플렉스라서 맨몸스쿼트 20*5    or    저중량 아령 몸에붙히고 스쿼트 할 생각입니다


    루틴2: 어깨  + 이두
    사레레 20*5 (3~5kg)      ->        덤벨 or 바벨 프론트레이즈 20*3   (합 10kg)      ->      덤벨숄더프레스 15 * 5세트


    루틴 3: 등 + 이두
     턱걸이 (딥스머신에 같이 달린, 무게 도움 많이 받아야 합니다)  5*5        ->    랫풀다운 20*5   (15~25kg)   -> 로잉 머신 

    이렇게 근력을 하고, 전체적인 몸 체형이나 지방빼려면 무조건 유산소를 추가적으로 해줘야 할까요? 


    감사합니다.


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