거짓말했어요 사실은 핫하다 못해 불타는 하체만들깈ㅋㅋㅋ
근육이 타버릴거가태ㅠㅠㅠㅠㅠ
앙녕하세여 다게 열어분
게으른 홈트러 feat. 그리고 아무도 없었따 입니다.
K군은... 갔읍니다,,, 근육통으로,,, 아주 갔읍니다,,,,
어제 등 빡세게 했는데 슬쩍 오렌지 주스에 진 타서 마시더니
내 그랄줄 알았다ㅋㅋㅋ
운동하고 술먹으면 안받고 겁나 아프다고 경고했습니다 저는.
오늘은 그래서 혼자 운동하고 또 시간 맞춰서 타임어택
시도해봤어요. 30분 맞추고 시작(까먹어서 점핑잭 끝나고 맞춤)
일단 점핑잭 100개 2세트. 브레이크 30초.
크런치 30-20-25-25
다리 좀 풀어준 다음에 스쾃 드러갑니다 딴따라딴딴
빈봉(12.8kg)으로 12개 2세트 웜업
78lbs 12개 2세트
98lbs 10개 2세트<-무난했음 더해봄ㅇㅇ
128lbs 5개 2세트 성공!
이제와서지만 제 몸무게는 공복시 128lbs였읍니다.
제 몸무게 들면 초급자 벗어난 거 맞죠???ㅋㅋㅋㅋㅋ
아마 1rm은 더 될거 같지만 전 스팟 잡아줄 사람이 없으니
혼자서 1rm 재는 짓은 안할겁니다. 전 절 못믿거든요ㅠ
그리고 25lbs 덤벨 양쪽 어깨에 올려놓고 워킹런지 10개 4세트.
런지는 언제 해도 쥬거버릴거 가틈...^^
스쾃이랑은 또 다른 근육이 쓰이니 스쾃 다음에 하면
다리가 잘 조져져서 좋은 거 같아요.
데드리프트도 하고 싶었는데 시간이 되서 스티프데드로
가볍게 다리를 스트레칭하듯이 풀어주었습니다.
25lbs 덤벨 양쪽으로 들고 12개 5세트.
마무리 스트레칭 후 끗
오늘은 아직 이른 점심이라 칼로리는 나중에 댓글로 올릴게여ㅎㅎ
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