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    게시물ID : diet_128615
    작성자 : 구름새싹★
    추천 : 0
    조회수 : 494
    IP : 175.194.***.241
    댓글 : 9개
    등록시간 : 2020/05/15 22:49:24
    http://todayhumor.com/?diet_128615 모바일
    근력 운동 열심히 하는중인데 몇가지 조언 해주실수있나요?
    옵션
    • 본인삭제금지
    살면서 근력운동을 한번도 해보지않다가

    군대에서 한달 전 부터 열심히 운동 중입니다

    알아보기로는 운동 초보자에겐 근육 생기는게 우선이고 강도 또한 높게하지 못하니깐

    매일 운동 해도 괜찮다고 들어서

    주 5일
    덤벨컬 이두 12~15회 4세트 
    삼두 12회 3세트
    턱걸이 고무밴드 이용 8회
    스쿼트 50개
    벤치프레스 10kg 8회 4세트
    15분 런닝머신 유산소운동

    이렇게 하루에 한꺼번에 꾸준히 해왔어요

    덤벨컬은 처음엔 5kg로 힘겹게 하다가 이젠 가볍다고 느껴저서 8kg로 늘린상태입니다

    벤치프레스는 최근에 시작하게되었고 봉으로 연습하다 10kg까지 문제없다고 느껴져서 10kg인상태에요

    이제 자세도 자연스러워졌고

    하루에 한꺼번에 하기보다는 분할해서 하루는 가슴 이두 또는 등 삼두 하체

    이런식으로 해볼까하는데 아직 운동 초보자인 제가 운동방향을 어떻게 나아가면 좋을까요?

    군대라서 운동기구는 많이 다양하지 못한게 단점이에요

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