저탄고지 와 고탄저지 로 나뉠수있음 <div><br></div> <div>아무튼 단백질은 어느정도 충분히 먹는다고 가정하지만 사실 그거생각해서 너무많이먹으면 단백질 자체가 신체에서 별로 유리하게 소화시켜 에너지를 낼수있는 영양소가 아니기에 운동한다 기준에서도 체중 곱하기 2g 을 넘지않게 운동 안한다 기준에서는 복잡하게 생각할거없이 뭔가 단백질 스러운음식들을 식단에서 빠지지않을정도만 먹음 됌</div> <div><br></div> <div>다이어트엔 단백질이 중요하다 말하는건 고령의 나이에서 주로 나타나는 식이습관들이나</div> <div>칼로리를 중심으로 강박적인 칼로리제한 다이어트를할때 가공식품 혹은 간식들에 의존하다보면 상대적으로 단백질 함량이 매우 낮은 음식들로 유도되는경우가 많기때문에 아애 신경쓰지 않을수 없지만 무턱대고 많이먹어 근육이 늘어난다거나 좋은음식은 아니라는거임</div> <div><br></div> <div>저탄고지와 고탄저지 예전에 피지컬갤러리님 영상을 누가 올려놔서 대략적으로 운동을 하면 고탄저지 운동을 안하면 저탄고지 라고 결론지어놨지만</div> <div><br></div> <div>여기 쪼금만 더 첨언을 하자면</div> <div><br></div> <div>일단 우리가 알고있는 일반적인 다이어트 상식으로 접근하면 저탄고지가 맞음</div> <div><br></div> <div>이걸 누군가는 키토제닉 혹은 키토시스상태로의 유도 와 혼동하는경우가 있는데 탄단지 1:2:7 이런 비율로 먹으라는게 아니라</div> <div><br></div> <div>단순탄수화물을 줄이고 단백질과 지방질을 풍부하게 먹으면 포만감이 더 오래지속되며 인슐린스파이크나 과도한당질에 노출되어있는 중독증상에서</div> <div><br></div> <div>쪼금은 <span style="font-size:9pt;">벗어나기 쉬움.</span></div> <div><br></div> <div>즉 저탄고지라고해서 지방 ㅈㄴ 먹어야지?  이게 잘 성립되지않는게;;;  일단 순수지방을 퍼먹을만큼 비위가 좋은사람도 없고 고기를 배터지게 먹을만큼 대식가인사람이라면;  애초에 탄수화물/단순당까지 먹었을때보단 낫다는거임</div> <div><br></div> <div>아무튼 쌀밥을 현미로 나아가는것부터 시작되지만 양질의 채소들로 충분히 식이섬유들을 섭취하고 더 나아가면 밥대신 뿌리채소나 gi가 낮은 탄수화물에 집중하는방식으로 진행하며 자기 식욕을 억제한다기보다 억제되는 식욕대로 먹는다고해도 이전보다 포만감을 더 오래유지할수있는 환경이 더 중요하다는거</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>두번째로 고탄저지.... 이게 자연식물식 다이어트를 하는사람들이 보통 고탄저지 방식이긴한데 헬스하는분들 커팅하는방법도 고탄저지방식임</div> <div><br></div> <div>자연식물식은 워낙에 다양해서 사실 어디부터 설명드리기 쫌 애매한측면들이 있고</div> <div><br></div> <div>헬스하시는분들이 고탄저지로 커팅하는 이유는 근력운동시에 우린 탄수화물을 먼저찾는 몸의 특성때문임</div> <div><br></div> <div>위에 저탄고지 라고 써놓은건 탄수화물 자체를 아애 제한하는게 아니라 운동을 병행할수 없다 라는문제는 아니지만 키토제닉 상태는 일단 운동자체가</div> <div><br></div> <div>쫌 힘들어지거나 근성장에 필요한 인슐린을 제한하는 메카니즘상 헬스에 적합한 식이방식은 아님</div> <div><br></div> <div>결과적으로는 커팅(다이어트)시에 지방을 최소한으로 식이하고 근력운동에 필요한 탄수화물은 운동으로 소비하고 인슐린과 단백질로 근육생성을 유지하며 체지방을 빼는 방식이기때문에 운동이 병행되지 않을때 굳이;; 추천하는방식은 아니며 일부 지방자체가 몸에 나쁘다 라고주장하는사람도 있기는 하지만.... 아직 밝혀진내용들은 아님</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그럼 결과적으로 뭐가 다이어트식단이냐.  내가 얼만큼 빼야하냐에따라 저탄고지를하든 고탄저지를하든 그 난이도를 서서히 올려가며 조절할수있지만</div> <div><br></div> <div>기본적으로 두 식단 모두 권장되는방식은 충분한 식이섬유섭취 와 당/ 단순탄수화물을 제한하는게 필수적이라 할수있음</div> <div><br></div> <div>나는 저탄고지를한다 고탄저지를한다? 사실 이게 중요한거보다 단거부터 줄이고 이걸못하면 그냥 다이어트를 안하는게 나을수있음</div> <div><br></div> <div>몸의신호를 무시하고 칼로리를 제한하면 당장에 줄어드는 체중감소만큼 요요가 필연적으로 찾아오는건 여태까지의 다이어트 상식상 정설임</div> <div><br></div> <div>다이어트는 시도하면 할수록 그리고 실패하면 할수록 내 신체에 혹은 정신에 그만큼 핸디캡이 쌓인다고 생각하고 할수있을때 최대한의 건강한방식 그리고 부작용이 적은 방식으로 시도하고, 체중을 줄인다는 개념보다 몸의상태를 개선한다 접근해야함.</div> <div><br></div> <div>심지어 이렇다한들 요요가 무조건 없다는 얘긴 아님  왜냐면;;; 요요가 왜 오는지에대한 수많은 근거들은 있지만 확실하게 밝혀지지않은 내용이라 내가 지속할수없는 식습관을 갖고 다이어트를 하느니 그냥 몇천만원 벌어서 병원에서 지방세포 뽑아내든 위밴드로 위를 짤라묶든 그방식이 훨씬 현명하다고 생각됌</div>