피지컬
풀업 5, 5, 5, 5
딥스 10, 10, 10, 10
트레드밀 속도 5km/h(거의 평지) 15분, 5km/h(경사 5%) 10분
기술 훈련
드라이버, 3I, 7I, 9I, PW, SW 순으로 터치감/샷 시퀀스 점검
샷 시퀀스 정립/점검.
에이밍(서치 모드) - 에이밍(포커스 모드) - 샷 이미지 메이킹 - 연습스윙 가볍게 풀스윙 - 어드레스(드라이버의 경우 볼은 왼발 엄지 옆, 헤드는 가운데, 아이언은 길이에 따라 볼 위치가 가운데/오른쪽/왼쪽) - 손목 꺾은 Y자 검도그립 다시 점검- 백스윙 천천히 - 트렌지션 - 다운스윙 하체리드 경쾌하게 - 임팩트 빵야 - 팔로우 자연스럽게 끝까지.
체중 96.6kg
* 식단 : 간식, 야식, 믹스커피, 당분 끊고 밥량 70% 정도로 줄이고 틈틈이 녹차 마심
유산소는 체중 때문에 관절에 무리 갈까봐 경사 트레드밀..
요렇게 4일 진행하니 체중 2kg 줄었어요.(원래 체중이 98kg)
그거 무게 조금 줄었다고 풀업, 딥스가 편하게 되네요 ㅋ
고도비만인은 다이어트 초반에 체중이 빠르게 빠진다고 하니 목표 체중인 90kg까지 주 5일 트레드밀 / 주 3일 풀업, 딥스 해야죠.
내일은 휴가 내고 라운딩 갑니다. 약 6.6km 산길 걸으면 운동량 충분할 듯..
