02.11(수)
다들 즐거운 설 보내셨는지 모르겠네요.
한해동안 즐거운 일 가득하시고 무엇보다 건강! 득근실지하십시옹 히히
와... 저는 장장 10일동안 헬스장 근처도 못갔네요 ㅠㅠ
컨디션이 떨어져서 그런지 실행 볼륨도 살짝 떨어졌어영 힝힝
기왕 이렇게 된거 리셋한다는 기분으로 다시 힘차게 빠이이팅 해보렵니당.
근데 다행이도 몸무게는 크게 변동이 없고 오히려 쪼끔 줄었습니다. 호홋
천원짜리 작은소세지 여러개 들어있는거 넘무 좋앙 꿀맛
아르기닌 개똥맛
*허벅지(레그 익스텐션) 40kg 13회 3세트
40kg 11회 1세트
40kg 9회 1세트
*다리뒤 (레그컬) 40kg 13회 3세트
40kg 10회 1세트
40kg 5회 1세트
*벤치 프레스 27kg 10회 5세트
*어깨 3종 中 앉아서 아령 위로 6kg 15회 5세트
7kg 15회 5세트
9kg 10회 2세트
9kg 13회 2세트
*어깨 3종 中 서서 아령 앞으로 5kg 13회 5세트
6kg 13회 5세트
7kg 13회 1세트
*어깨 3종 中 서서 아령 옆으로 5kg 10회 10세트
6kg 10회 1세트
*렛풀다운 30kg 13회 1세트
35kg 13회 4세트
*시티드 로우 (노젓기) 30kg 10회 5세트 (넓게)
02.12(목)
와 오랫만에 아침에 근육통을 느껴너 넘무 행복했어여
그래 이런 무력함을 원했다구
초심때가 느껴져서 너무 행복했습니다
근데 이두에 펌핑감이 잘 안느껴지더라구요?
무엇이 문제였을까요?
내가너무 귀여운 탓인가?
아 그리고 ez바를 처음 잡아봤는데 굵고 단단한게 손에 착착 감기는게 매우 좋드라구여
-------------------------------------------------- 1라운드
*렛풀다운 30kg 13회 5세트
*시티드 로우 (노젓기) 25kg 13회 5세트 (넓게)
*시티드 암컬 20kg 13회 5세트
-------------------------------------------------- 2라운드
*렛풀다운 35kg 13회 1세트
30kg 13회 4세트
*시티드 로우 (노젓기) 25kg 13회 5세트 (넓게)
*ez 암컬 10kg 13회 5세트
15kg 10회 5세트
20kg 7회 5세트
-------------------------------------------------- 3라운드
*렛풀다운 25kg 13회 5세트
*시티드 로우 (노젓기) 35kg 10회 5세트 (넓게)
*ez 암컬 15kg 10회 10세트
02.13(수)
으앙 끄앙 본의아니게 변변찮게 챙겨먹지 못하고 운동하러 갔더니
힘이 지이이인짜 너무 안나더라구요. 아침 점심 저녁 합해서 (600킬로칼로리?) 정도 먹은듯..
다음에는 꼭 힘타게 잘 챙겨 먹어야지...싶은데.
핑계는 아니지만 혼자사는 입장으로써 참 챙겨먹기 귀찮거나 맘같이 안될때가 참 많네요.
그래도 요리가 취미라서 다행이다.
-------------------------------------------------- 1라운드
*가슴(체스트 프레스) 25kg 15회 5세트
*어깨 (숄더 프레스) 10kg 10회 5세트
*가슴모으는거(팩플라이) 20kg 10회 5세트
-------------------------------------------------- 2라운드
*가슴(체스트 프레스) 25kg 13회 5세트
*어깨 (숄더 프레스) 10kg 10회 5세트
*가슴모으는거(팩플라이) 20kg 10회 5세트
-------------------------------------------------- 3라운드
*가슴(체스트 프레스) 25kg 13회 5세트
*어깨 (숄더 프레스) 10kg 10회 5세트
*가슴모으는거(팩플라이) 15kg 15회 5세트
*삼두 서서 잡아 내리기(케이블 크로스 오버) 5단계 15회 5세트 (무게를 모르겠어용)
6단계 10회 5세트
*삼두 앉아서 위로 팔펴기(왼팔 오른팔 각각) 4kg 15회 5세트
5kg 13회 3세트
5kg 10회 2세트
