그냥 일상생활패턴에서 너무크게 벗어나버리면 제가 관리할수있는 의지가 없어질듯하여
제 현재 인바디결과랑 식단조절가능한 음식들 기재하려하는데 어떻게 해야될지 답변좀부탁드립니다.
성별 여자.
체형 어깨넓음(직각) / 팔김 / 허리잘록하지않음(골반그저그럼,이쁜골반아님) / 상하체 특별히 어디가 더 발달하고 그런건없습니다
몸이 상체3 하체7 비율이여야이쁘다면 저는 상체4 하체6비율입니다(다리가짧아보이진않는데 ,배꼽위치가허리라면 배꼽부터 사타구니안쪽뼈?까지거리가 긴거같아요)
키167 / 몸무게56.9 / 골격근량23.5 /체지방 14.1 / 복부지방범위 0.86(표준0.75~0.85) /내장지방56.9 (0-100중)/ 총바디점수 77점 ( 80점이상우수)
기초대사량은 표준이라는데, 제키와 체형에 골격근량과 체지방숫가가 어떻게 바껴야 먹어도 살이안찐다는 기초대사량이 높은 인바디인가요.
제가 신랑퇴근시간에 맞춰 저녁을 차려 먹다보니 저녁먹는시간이 진짜 빨라야8시반이거든요. 시간뿐아니라 먹는양이 진짜... 헉소리나옵니다.
아침은 간단한씨리얼. 점심은 맘내키는대로먹지만 양이그리안많고, 근데 저녁은 신랑보다 많이 월등히 많이 먹습니다.
그냥 배가차도 계속먹어요 먹는게 즐거워요...........................................-__-a
아 물론 일주일에 세네번 홈트레이닝 합니다. 땀이 흠뻑젖지않기전까지 -_-( 헬스장 맞지않아요 ㅠㅠ )
제가 저녁을 어떻게좀 바꿔보려고 그나마 머리쥐아짜서 생각해낸 음식들이 아래와같은데
( 단일로만 먹는다기보단 섞어서먹거나 단일로먹거나 그날그날 다를듯)
괜찮을까요? 다이어트 식단이라기보단.. 평소먹는 저녁스케일이 남달라서..저정도로만 먹어도 굉장히 뇌가 놀랄거같다..싶어서..
아래음식들 적절히 먹고 홈트레이닝하면 올해안에 53kg까지 도달가능할까요..
양배추삶은거에 밥싸먹기(쌈장은아주찔끔-밥0.7(??)공기) / 고구마 /감자/ 샐러드(종류는 제한없이 단맛과일빼고) / 인터넷에파는 다이어트도시락 /
구운계란소금안찍고(삶은계란노노) / 단백질쉐이크(다이어트쉐이크) / 닭가슴살 / 소고기 / 각종채소
운동은 주 2회방송댄스끊어놔서 유산소는 배운걸 계속 20-30분씩 쉬지않고 추는걸로도 충분할듯하구..
근력운동은 SNS에서 부위별로 좋은 근력운동들 자세 보고 따라하려합니다.
