<p><br></p><p>워밍업+스트레칭</p><p><br></p><p>휴식시간 1분~1분30초/세트간 휴식 2분~3분</p><p><br></p><p>1. 레그익스텐션 + 레그컬 각각 2세트 가벼운 무게</p><p><br></p><p>2. 스쿼트 빈봉부터 시작 10kg씩 증량 1rm 의 80%까지 올린후 다시 10kg씩 감량.</p><p>    휴식시간 1분~1분30초</p><p><br></p><p>3. 워킹런지(헬스장 1바퀴) X 2 개수로 따지면 20개 이상.</p><p><br></p><p>4. 레그익스텐션 + 레그컬 스페셜.</p><p>    익스텐션, 레그컬 각각 번갈아가면서 5세트.</p><p><br></p><p>5. 맨몸스쿼트 빠른속도로 20개.</p><p>    이어서 바로</p><p>6. 마무리 워킹런지</p><p><br></p><p>유산소 할 필요 없음.(단, 휴식시간 잘 지킬 것) / 고중량을 다룰 필요 없음. / 미친 펌핑감을 느끼고 싶다면 도전.</p><p>일주일에 한번만 할 것... 계단 내려갈때 조심할 것... 경련 조심할 것...</p><p><br></p><p>얇은 다리가 컴플렉스인 분들에게 바칩니다. <span style="font-size: 8pt;"> 내허벅지 22인치...</span></p><p><br></p><p><br></p>