로마니안 데드리프트 vs 컨벤셔널 데드리프트

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게시물ID : diet_122464

작성자 : 장코치

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IP : 125.188.***.56

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등록시간 : 2018/06/26 14:08:51

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로마니안 데드리프트 vs 컨벤셔널 데드리프트

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로마니안 데드리프트 vs 컨벤셔널 데드리프트 잡설없이 바로 고고띵 우선 영상부터 살펴보자. <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/aduX8q8GzGo" frameborder="0"></iframe> <div style="text-align:center;"> </div> <div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15307079676ee2acf388af4df5b281f5267e8ae2c3__mn125527__w653__h412__f41499__Ym201807.png" width="653" height="412" alt="로마니안 + 컨벤셔널.png" style="border:none;"></div> </div> <div> </div> <div> - 1) 로마니안 데드리프트 <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/153070798882583d1b8d094f2cbd18197ab67efdc7__mn125527__w331__h417__f21305__Ym201807.png" width="331" height="417" alt="로마니안 1.png" style="border:none;"></div> </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> 과거 로마출신의 괴물 같은 청년이 무거운 데드리프트 중량을 이러한 형태로 들어올렸다고 (카더라) 해서 붙여진 이름. <div style="text-align:center;"> 로마니안 데드리프트의 가장 큰 차이점은 - 무릎관절의 사용을 최소화하고 - 고관절의 사용을 최대화한다. 케틀벨 스윙과 똑같다. 무릎관절의 개입을 최소화하고 고관절이 최대로 사용되기 때문에 상체각이 작아 몸통과 고관절에 실리는 토크가 더 크다. 이 말을 바꿔말하면 몸통(코어+등)과 고관절 발달에 매우 효과적인 운동이다. 신체의 무게중심이 후술할 컨벤셔널 데드리프트에 비해 더 높고 상체각이 크기 때문에 몸통에 걸리는 토크가 더 크다. 무게중심이 낮고 하체에 걸리는 토크가 더 큰 스모데드리프트/컨벤셔널 데드리프트에 비하면 더 가벼운 무게만을 다룰 수 있다. 2) 컨벤셔널 데드리프트 </div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15307079971b5c2d2c1b4f43abb9b903d1075bf049__mn125527__w333__h383__f21167__Ym201807.png" width="333" height="383" alt="컨벤셔널 1.png" style="border:none;"></div> </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> 로마니안 데드리프트에서는 고관절이 대부분의 굴곡/신전 각도를 차지했다면, 컨벤셔널 데드리프트에서는 스쿼트처럼 발목/무릎/고관절이 모두 개입된다. 때문에 <div style="text-align:center;"> - 하체근육군의 강력한 개입으로 무거운 중량을 들어올릴 수 있으며 - 하체 전면/후면의 비교적 균형잡힌 발달이 가능하다. 사진만 보아도 로마니안 데드리프트에 비해 컨벤셔널 데드리프트가 상체각이 더 크기 때문에 몸통에 걸리는 부하는 컨벤셔널 데드리프트가 더 적다. - 위 언급한 내용들은 사실 눈으로만 보아도 알 수 있는 부분들인데, 내가 오늘 이야기 나누고 싶은 부분은 "지면 반발"이다. </div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15307080071e5b53771dcd4fffba84b299fb375437__mn125527__w331__h417__f20071__Ym201807.png" width="331" height="417" alt="로마니안 2.png" style="border:none;"></div> </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> 바닥을 딛고 실시하는 모든 리프팅은 지면반발을 이용한다. 작용/반작용 법칙에 의거, 우리가 100kg의 힘으로 바닥을 밀면 바닥 또한 우리를 100kg만큼의 힘으로 밀어낸다. <div style="text-align:center;"> 로마니안 데드리프트의 경우 "고관절"이라는 도르래를 기준으로 마치 엘리베이터처럼 </div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201806/152998966638ab71a005be49b1be7d6b524f346010__mn125527__w480__h360__f14361__Ym201806.png" width="480" height="360" alt="4.png" style="border:none;" filesize="14361"></div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> 1) 바닥을 밀어내는 힘 (무게 추) <div style="text-align:center;"> 2) 바벨 (엘리베이터) 지면으로 전달된 힘이 고관절이라는 도드래를 기점으로 바벨을 끌어올리게 되는, 즉 "바닥으로 부터 바벨을 뽑는다" 라는 표현이 된다. </div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15307080532a72a0ef6d024e61a1224aff53ca723e__mn125527__w328__h421__f21433__Ym201807.png" width="328" height="421" alt="컨벤셔널 2.png" style="border:none;"></div> </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> 그에 반해 컨벤셔널 데드리프트는 <div style="text-align:center;"> - 지면으로 보내는 작용힘의 선과 - 지면으로부터 몸으로 반작용되는 힘의 선 - 그리고 세컨풀 위치에서 발목/무릎/고관절의 무게 중심축이 </div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15307080687bf018d2aec74883978033d976b0b140__mn125527__w308__h463__f21527__Ym201807.png" width="308" height="463" alt="123123.png" style="border:none;"></div> </div> <div style="text-align:center;"> </div> <div style="text-align:center;"> </div> 모두 일직선으로 같기 때문에 "바닥으로부터 들어올린다 or 밀어낸다" 라는 표현이 가능하다. <div style="text-align:center;"> 단순히 바벨과 우리몸을 기점으로 본다면 숙련자들의 리프팅에서 모멘트암 차이를 설명해내기가 참 거시기하다. 하지만 힘의 작용점과 반작용점을 생각해본다면 머리속에서만 맴돌았던 모멘트암의 차이를 이해하기가 쉽다. 역도(Olympic Lifting)의 경우 더 무거운 무게를 드는 사람이 승자이기 때문에 가능한한 모멘트암을 적게해야 더 많은 무게를 들 수 있다. 그래서 흔히 컨벤셔널 데드리프트를 "역도식 데드리프트"라고 부르는데, 이는 위 설명했듯 작용/반작용이 발생하는 힘의 축과 무게중심축이 일치하여 중량과 지면반발 사이의 모멘트암이 거의 0에 가깝기 때문에 무게를 들어올리는데에 있어 가장 효율적이기 때문이다. - 코칭을 하면서도 로마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트의 차이를 묻는 회원들이 많다. 이것을 "로마니안 데드리프트는 몸 뒤쪽이 많이 먹구요, 컨벤셔널 데드리프트는 균형있게 다 먹습니다."라고 단순히 설명하는 것도 좋지만, 리프팅에 대한 역학을 한번 꼬집고 넘어가면 우리 인간의 움직임을 이해하고 발달시키는데에 매우 큰 도움이 될 것이라 생각한다. 끗! <div> </div> <div> </div> <div>장코치 다른 칼럼 살펴보기 : <a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv" target="_blank">https://blog.naver.com/stinvvv</a></div> <div class="autosourcing-stub-extra" style="line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:left;"></div></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201806/1529989667f54a5f66db9a49a1acfed97f6f4840a3__mn125527__w1087__h614__f39715__Ym201806.png" width="800" height="452" alt="KakaoTalk_20180226_171712721.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="39715"></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201806/152998966884fd85faa5314f12bbac7f1f8cfbfb5f__mn125527__w1200__h643__f63299__Ym201806.jpg" width="800" height="429" alt="KakaoTalk_20180226_171718998.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="63299"></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201806/1529989668e6cb695f18484d07b0909c4debf73b3b__mn125527__w946__h132__f24743__Ym201806.png" width="800" height="112" alt="KakaoTalk_20180226_171724365.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="24743"></div> </div>

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