안녕하세요 <div><br></div> <div>시작한지 얼마 안된 초본데 운동중에 궁금한 점이 있어서 질문 드립니다.</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">일단 간단하게 말해서 "중량 혹은 반복횟수를 언제 늘리면 되는건가요?"</span></div> <div><br></div> <div>이런 질문을 하게 된 이유는 어제 운동을 하고나서 몸의 반응이 제 예상과 달라서 뭔가 잘못됐다고 느꼇기 때문입니다.</div> <div> </div> <div><br></div> <div>일단 7주 정도 전에 운동을 시작했고 시작했을때는 살도 많이찌고 기초체력부터 키워야 한다는 생각에</div> <div><br></div> <div>뜀박질과 맨몸운동 횟수 추가에 중점을 두고 운동했습니다. 제가 볼 때는 결과가 좀 나온 듯이 보였습니다.</div> <div><br></div> <div>매주 인바디했을 때 결과가 근육량은 변화가 없고 체지방은 20-18-15.5-14.7 정도로 꾸준히 빠졌고 이정도면 됐다싶어</div> <div><br></div> <div>이제 좀 근육을 키운다던지 수행능력에 초점을 맞춰서 운동을 시작하려고 했습니다. 이를 위해 오늘 신체테스트를 하려고</div> <div><br></div> <div>주말 쉬고 어제 간단한 운동만을 했습니다. </div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그런데 문제가 분명히 제가 원래 하는 일일 운동량 최대치의 반 정도만 했는데도 불구하고 몸에 근육통이 생겼습니다.</span></div> <div><br></div> <div>가령 데드리프트는 55k 4rep 5set가 가능한데, 어젠 40k 3-4-5-6rep 만 했는데, 허리와 엉덩허벅지부근에 알이 배겼고,</div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">팔굽혀 펴기도 힌두풀업과 t풀업 각 11rep 5set </span><span style="font-size:9pt;">가능했는데 어젠 일반 푸쉬업으로 8-9-10회씩만 했는데도 근육통이 생겼습니다.</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>아침에 일어나고 너무 어이가 없어서 시간내서 좀 찾아봤는데 유일하게 제 상태를 설명가능한 이론이, '몸이 적응되기 전에 </div> <div><br></div> <div>횟수나 무게를 <span style="font-size:9pt;">늘리면 순간적으로는 능력치가 상승한것처럼보여도 곧 한계를 맞이한다. 그렇기에 차분히 점진적으로 강도를</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">높이는게 좋다' 란 것입니다. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>위 설명이 어느정돈 이해가 가나, 지금껏 전 운동을 하려면 항상 최대치를 갱신하기 위해서 노력하고 반복횟수든 중량이든 몸이</div> <div><br></div> <div>적응을 하면 자극이나 성장이 둔화된다고 알고 있었습니다. 물론 오버트레이닝이란 개념이 있긴하지만 저같은 하수한테는 적용이</div> <div><br></div> <div>거의 안된다고 알고 있구요.</div> <div><br></div> <div>그리고 인터넷에서 검색해봐도 처음에 중량이나 횟수를 설정하는 방법은 나와있는데 언제 그 중량이나 횟수를(강도를) 늘리면 되는</div> <div><br></div> <div>지에 대해서는 못찾겠네요. 보통하는 설명이 12회까지 들수 있으면 중량을 추가하면 된다고 했는데 제가 하던 방법도 비슷하게</div> <div><br></div> <div>했던거거든요...</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그래서 고수님들께 제 운동방법이 잘못됐는지 그리고 언제 중량 혹은 횟수(강도)를 올리면 되는지에 대해서 묻고싶습니다.</div> <div><br></div> <div>긴글 읽어주셔서 감사합니다.</div>