<div>요즘 다이어트 하면서 효과적 살빼고 운동하려고 </div> <div>유튜브 같은데서 검색하다보니 트레이너들이 팁이라고 알려준것들인데</div> <div>걍 글로만 공유합니다 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div><strong>1. 끼니 횟수를 늘리되 적게 먹을것</strong></div> <div>남는 영양소, 남는 칼로리는 손쉽게 지방의 형태로 저장 되기 때문에</div> <div>잉여 에너지가 발생하지 않도록 1회당 섭취 하는 음식의 양을 줄이고 먹는 횟수를 늘릴것</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>2. 끼니 횟수를 조절 하기 위해서 도시락은 필수</strong></div> <div><strong>3. 냉동야채 활용</strong></div> <div>토마토나 생식, 삶은 음식이 가장 좋지만 회사를 다니면서 이렇게 음식을 챙기는 것은 사실상 어렵고</div> <div>특히 극단적으로 맛이 없어진 음식 때문에 다이어트나 운동을 포기 하게 될 경우가 있으니</div> <div>지방흡수율을 낮추는 키토산 같은 다이어트 보조제를 적당히 활용 할 것을 추천한다.</div> <div> </div> <div>가격이 저렴하고 보관이 쉬운 냉동야채는 대부분 손질이 다 되어져 있는 상태로 판매를 하기 때문에</div> <div>구입 후 그냥 바로 익혀 먹기만 하면된다.</div> <div>대부분의 냉동 야채들이 1kg당 5천원이며 종류별로 3~4가지를 구매하여 간단한 소금후추와 함께 볶아</div> <div>도시락으로 활용하면 끼니 횟수를 조절하기에 편하다.</div> <div> </div> <div> <div style="text-align:left;"><img class="chimg_photo" style="width:435px;height:186px;" alt="제목 없음.png" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201806/15286982672fb28cbc9d2f40fe9c928ff59973a714__mn1682__w1152__h517__f88996__Ym201806.png"></div></div> <div> </div> <div> 먹는 방법</div> <div> - 후라이팬에 기름 조금</div> <div> - 닭가슴살 4개 꺼내서 깍두기 모양으로 한바가지 볶음</div> <div> - 대충 익었다 싶으면 그린빈 10줄 정도 후라이팬에 추가</div> <div> - 소금이랑 후추 투척</div> <div> - 혼합야채 많이 왕창 투척  </div> <div> - 브로콜리나 콜리플라워 대충 막 썰어서 투척</div> <div> - 소금이랑 후추 투척</div> <div> - 걍 타기 전까지 계속 볶음</div> <div> - 카레가루나 케찹 한숟가락 넣음</div> <div> - 계속 볶음</div> <div> - 마무리, 큰통에 넣어서 냉장고에 보관 </div> <div> - 출근할때 도시락으로 싸감</div> <div> - 아침에 좀 꺼내 먹음</div> <div> - 출근 도시락으로 쫌 싸감</div> <div> - 저녁에 또 먹음</div> <div> </div> <div>어제는 카레 , 오늘은 케찹, 내일은 우유 (우유 넣을시 자작하게 졸여야함)</div> <div>재료는 같은데 맛은 매일 다름</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>4. 다이어트 보조제를 잘 활용 할 것</strong></div> <div>볶아 먹는 음식을 섭취하게 될 경우 지방의 섭취가 불가결한데</div> <div>키토산 같은 다이어트 보조제를 활용하여 지방의 섭취율을 낮출 수 있다.</div> <div>100정(한달분)에 약 2~3만원정도 한다. </div> <div>키토산은 음식물과 함께 섭취시 지방들과 함께 엉겨붙어 지방이 체내로 흡수 되지않고 </div> <div>대변으로 배출되도록하는데 너무 많은 키토산을 섭취하거나 몸에 안맞을 경우 , 매스꺼움과 구토, 설사등을 유발한다.</div> <div>*주의 : 다이어트 보조제는 말 그대로 보조제다, 먹어서 살빠진다는 약들은 다 믿지 못할 것들이니 말 그대로 보조제는 보조제일 뿐이다.</div> <div> </div> <div>ps : 조금 더러운 이야기이긴한데 키토산 먹어보니까 진짜 지방이 흡수가 잘 안되고 </div> <div>다 몸 밖으로 나오는구나 라는걸, 화장실에 가서 일보고 마지막에 눈으로 확인이 되더라구요 ㅡㅡㅡ;;;</div> <div> </div> <div> </div> <div>   </div> <div><strong>5. 무염 또는 극단적인 저염식을 하지 말것</strong></div> <div>라면과 같은 고염식은 당연히 자제 해야겠지만 보디빌더들 처럼 극단적인 저염식은 오히려 해가된다.</div> <div>염분 몸의 신진대사를 활발하게하는 주요 영양소로 염분이 부족할 경우 오히려 운동을 해도 대사율이 낮게 유지되어</div> <div>운동 효과가 크게 떨어져 오히려 다이어트에 큰 방해가된다. 라면 같은 극단적인 짜고 매운 음식을 제외하면 그냥 평소대로 먹어라</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>6. 반드시 땀을 흘릴 것</strong></div> <div>대부분 다이어트나 운동을 처음 시작할때 일단 휘트니스클럽에 기부금만 내고 사용을 안가는 경우가 많다 보니</div> <div>이제는 아에 홈트레이닝을 시도 하는 분들이 많은데, 이 경우에 속하는 대부분의 사람들이 땀을 흘리는 방식을 모르거나</div> <div>또는 땀이 날때까지 운동을 지속하는 집중력이 없는 경우가 많다.</div> <div>운동 한 5분 하면힘들고, 5분하면 핸드폰 보고 싶고, 5분하면 딴짓하고 이런 집중력 부족 또는 땀을리는 방식을 잘 모르는 경우에는</div> <div>그냥 운동영상을 틀어두고 그대로 따라하길 추천한다.</div> <div> </div> <div>초반에 제가 본 유산소 운동법 < 참고로 유튜브 광고하는거 아닙니다 ㅎㅎ> </div> <div> 저 이 유튜브에 나오는 사람들이랑 1도 관계 없는 사람임</div> <div> </div> <div>30분 코스</div> <div><a target="_blank" href="https://youtu.be/VNQpP6C1fJg" target="_blank">https://youtu.be/VNQpP6C1fJg</a></div> <div> </div> <div>20분 코스</div> <div><a target="_blank" href="https://youtu.be/3VouSaW_LPw" target="_blank">https://youtu.be/3VouSaW_LPw</a></div> <div> </div> <div>10분코스</div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=qaBIL8NMCMo" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=qaBIL8NMCMo</a></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div><strong> </strong> <div><strong>7. 운동 직 후 몸이 바로 샤워를 하면 또 땀이 난다.</strong></div> <div>   운동을 통해 체내의 온도가 상승하고 혈관이 확장된 상태에서 찬물로 샤워를 하게 되면 피부 표면의 혈관이 수축하면서</div> <div>   열을 효과적으로 배출하지 못하게 되어 샤워 후 오히려 체온이 올라가는 경우가 많아서 땀을 씻어내자 마자 다시 땀범벅이 된다.</div> <div>   </div> <div> </div> <div><strong>9.부위별로 살이 빠지는 운동은 없다.</strong></div> <div> -윗몸일으키기를 하면 뱃살이 빠지나요? ㄴㄴ</div> <div> -팔굽혀 펴기를 하면 팔과 가슴에 살이 빠지나요?ㄴㄴ</div> <div> -스쿼트를 하면 하체에 살이 빠지나요? ㄴㄴㄴ   </div> <div>항상 전체적으로 지방이 연소된다. 물론 스쿼트를 하면 하체의 근육이 팽창하거나 부종이 생겨서 해당 부위에 살이 빠져 보이는 </div> <div>일시적인 착각이 일어 날 수는 있는데 살은 항상 어느 부위 운동을해도 전체적으로 조금씩 조금씩 빠진다고 생각하며 운동하는게 좋다.</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>10. 근력운동을 안할 경우 왠만하면 요요가 온다, </strong></div> <div> - 유산소 운동과 식이 조절을 통해 지방을 연소시켜서 살을 뺏다면 기대해도 좋다. 왠만하하면 반드시 요요가 온다.</div> <div>유산소 운동과 근력 운동중 하나를 고르라고 한다면 그냥 근력 운동을 골라라 </div> <div> </div> <div> </div><br>