주말간 2키로 찐것 1.7키로 덜어냈어요 ㅎㅎ 
주말간 과식+안좋은 음식 을 반성하며 현미잡곡밥을 지어 냉동해 두었습니다. 설탕도 알룰로스설탕을 샀어요. 

진미채랑 멸치볶음 해먹어야지♥

운동하지말라는 말 안듣고 중량 낮춰서 운동하는 중인데
통증은 전보다 거의 없는 수준으로 된거같아요. 그전에도 거의 안아팠지만..(가끔 따가운 느낌정도 였던)

담주 무릎상태보고 중량 올려봐야겠어요!꺅
반복 위주로 하니 힘은 남아도는데 아파서 다리가 덜덜

웜업 
걷기20분
맨몸 스퀏 30

스쿼트 
빈봉 23 +맨몸12
25kg 20+맨몸12 × 2
35kg 15+맨몸12 × 3 

레그프레스 40kg? 25회 × 5셋

레그컬 5셋
레그익스텐션 +맨몸스퀏 12회 ×5셋

걷기30분 사이클 25분 




아침엔 미주라크래커(끊을수없다) + 닭소세지120g 
점심 저녁은 현미밥일반식 예정입니다.