24세 여자 155센치 75키로 고도비만입니다...

아침엔 평범한 식사(잡곡밥 김치 생선구이 국 나물무침 상추쌈 사과한조각)
점심엔 두부구이,콩자반,파프리카랑 사과를 넣은 샐러드(키위드래싱이나 간장소스 직접 만들어서 소량넣습니다) 삶은계란1개
저녁엔 고구마 한개랑 방울토마토 5개 아몬드3알

조금씩 다르지만 대충 이런식으로 먹고있습니다
간식안먹고 음료도 물만마셔요

치킨먹고 싶어 죽겠지만 지금까진 참고있습니다 
  
그런데 문제는 운동인데요
헬스장 갈 돈은 없어서 할머니가 쓰시던 실내자전거로 운동했습니다 조이는거? 중간정도 하고 55k를 15분동안 유지해서 달렸는데 내려오면서 다리에 힘풀려서 넘어지더라고요...
그것도 그건데 엉덩이가 아파서 미치는줄 알았습니다 자세가 잘못된걸까요 ㅠ 허리와 팔을 피고 높이는 제가 편하다고 느끼는 높이로 하고 햇는데ㅠㅠ 

인터넷 이곳저곳 찾아봣는데 자세한 내용은 못찾겟고 광고만 많고 대부분 1시간동안 계속 한다는데 저는 10분도 힘들어서.... 좀 쉬었다가 10분씩 3번했는데 다리에 알생기더라고요 걸어다니기도 힘들었어요...

걷는건 폰으로 보니까 5000걸음 정도 걷더라고요
 많으면 12000걸음 정도..

어떻게 운동해야할지 모르겟습니다...운동량 너무 적은것 같은데 몸은 힘들어하고..ㅠ