<div><br></div> <div><br></div> <div>식단조절의 시작과 끝은 닭가슴살이죠 엣헴~!</div> <div>지난번 닭가슴살에 대한 사랑고백(?) 간증 글에 누가 댓글로 제품 소개좀 해달라고 하시더라구요.</div> <div>그리고 간혹 어떻게? 어디서 부터 시작해야 할지 모르시는 분들이 있는 것 같아서 </div> <div>제가 처음 시작할때 남겨두었던 개인 블로그 글을 좀 편집해서 가져왔습니다 </div> <div>도움되시길 바래요 :)</div> <div><br></div> <div>그리고 지금 너무 마음이 다급하니 존댓말과 반말... 이 공존합니다 죄송 ㅠ ㅋ</div> <div><br></div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;">으아니,</span> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;">왜왜왜왜 뷰게에는 ㅇㅇ허브 비타민, 각종 서플리먼트 영업글이</span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;">다게에는 단백질, 아미노산 등등 많은데 </span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;">왜왜왜왜 중요한 닭가슴살 리뷰는 없는게죠?!  </span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;">ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ</span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><br></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;">식단 조절 시작은 제 개인적 시도와 함께 소개하겠습니다. ㅎㅎ</span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><br></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">원래 나의 식이습관 (2017년 3월 이전)<br></span><span class="se_fs_T4">- 불규칙, 밤에 먹고 새벽 늦게 자는 습관<br></span><span class="se_fs_T4">- 자극적인 맛 선호<br></span><span class="se_fs_T4">- 물 섭취량 500ml 이하<br></span><span class="se_fs_T4">- 외식, 인스턴트로 8개월 이상; 하루 한끼는 라면이었던 시절<br></span><span class="se_fs_T4">- 기타; 가끔 폭식, 커피 완전 좋아함, 티 완전 좋아함, 물빼고 마시는 종류 다 좋아함<br></span><span class="se_fs_T4"><br></span><span class="se_fs_T4">변화된 식이습관 (2017년 3월 부터 지금 까지)<br></span><span class="se_fs_T4">- 대체로 규칙적<br></span><span class="se_fs_T4">- 단백질과 채소 위주의 식단; 조리 할때 기름 두르지 않기, 소금 설탕 조미료 넣지 않기 (브로콜리 토마토는 항시 구비)<br></span><span class="se_fs_T4">- no 인스턴트, 외식 ; 직장때문에 어쩔 수 없을 때는 여유되는 만큼만 지킴<br></span><span class="se_fs_T4">- 6시 이후로는 정해진 식단(단백질) 이외에는 먹지 않음<br></span><span class="se_fs_T4">- 술, 군것질 되도록 안함<br></span><span class="se_fs_T4"><br></span><span class="se_fs_T4"><br></span><span class="se_fs_T4">처음 2주는 정말 지키기 어려웠고요, </span><span class="se_fs_T4"><span style="font-weight:600;background-color:inherit;">어디서부터 시작해야 할지 </span></span><span class="se_fs_T4">너무 난감했기 때문에요...</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">외출할땐 어떡하지, 직장에서는 어떡하지 등등.... 닭가슴살은 어디서 구해야 하니!!??</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">그리고 하루이틀은 그렇다 쳐도 매번 닭가슴살을 어떻게 구하나. 귀찮다.<br></span><span class="se_fs_T4"><br><br><식단을 고쳐보자. 나에게는 어떤 제형이 맞는가?!></span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4"><br></span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4"><br></span><span class="se_fs_T4">* 트레이너님의 팁 </span></span></div> <div><span style="font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;font-size:13px;">1) 프랜차이즈 제과점/커피전문점의 닭가슴살 샐러드 를 구매하면 편하게 먹을 수 있다.</span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">2) 요즘은 칼로리계산되서 팩으로 나오는 여러가지 편리한 제품들이 있다.</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4"> ex) 소세지형태, 스테이크형태, 훈제 닭가슴살 레토르트 팩 형태 등등 </span><span class="se_fs_T4">냉동보관해두었다가 데워먹으면 된다.<br></span><span class="se_fs_T4">이런 제품들을 섭취해도 생 닭가슴살 사다가 삶아먹는거랑 똑같다.<br></span><span class="se_fs_T4">3) 시작하는 비기너가 너무 빡세게 식이조절할 경우; <br></span><span class="se_fs_T4">힘이 없어서 일상생활에 지장을 주고 무기력증이 쉽게 옴. </span><span class="se_fs_T4">그러니까 적당히 일반식도 하루에 한끼 정도는 원하면 먹어도 좋다.<br></span><span class="se_fs_T4"><br></span><span class="se_fs_T4">*나의 응용<br>1) 닭가슴살 샐러드 사먹기 - <b>2주 하고 때려침</b><br></span><span class="se_fs_T4">관둔 이유 : <br>1. 시판되는 제과점/커피전문점의 샐러드 드레싱은 </span><span class="se_fs_T4">진짜 혀가 아릴정도로 짜거나 달거나 기름지다.<br></span><span class="se_fs_T4"> (트레이너님은 그정도 드레싱은 초심자니까(?) 괜찮다고 하였지만 </span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">어쨌든 같은 브랜드 제과점 다른 지점 두세군데 다녀봤는데 </span><span class="se_fs_T4">똑같이 초짜고 초달고 초기름짐..) </span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">시도해본 것 : ㅍㄹㅂㄱㅌ/ㅌㅆㅍㄹㅇㅅ -> 둘다 별로였음. (너무 짜 + 들어있는 채소 퀄리티가 넘 후진 것..좋은 로메인좀 넣어줘 이것들아)<br></span><span class="se_fs_T4"> </span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">2. 야식/폭식이 자연스럽게 없어지다보니 양이 줄어서 </span><span class="se_fs_T4">채소 까지 다먹으면 너무 배가 터질 것 같다. <br></span><span class="se_fs_T4">3. 대충 가격과 닭 자체 퀄리티는 만족하지만, 양이 너무 많다. </span><span class="se_fs_T4">샐러드도 그렇게 쳐먹으면(?) 살찐다. 진짜야. <br></span><span class="se_fs_T4"><b><u><font color="#0070c0"><br></font></u></b></span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4"><b><u><font color="#0070c0"><br></font></u></b></span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4"><b><u><font color="#0070c0">2) 커머셜 상품 이용하기 - 아주 유용! </font></u></b><br></span><span class="se_fs_T4">좋은 이유 : </span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">1. 난 닭가슴살 간 안하고 걍 삶거나 구운것도 너무 맛있다.<br></span><span class="se_fs_T4">체질인가 삼시 세끼 닭가슴살만 먹어도 맛있........<br></span><span class="se_fs_T4">(매일 먹으면 닭비린내? 난다고 하는데 </span><span class="se_fs_T4">글쎄, 먹고 양치하는데 닭비린내가 무슨 소용이야 난 잘 모르겠음.)</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4"><br></span><span class="se_fs_T4">2. 다양한 브랜드에서 다양한 형태로 나와서 편리<br></span><span class="se_fs_T4">닭큐브(볼)형태, 닭가슴살 훈제, 닭가슴살 소세지, 닭가슴살 스테이크...</span><span class="se_fs_T4"> 이정도가 내가 시도해본 것들인데 ...</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4"><br></span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">1) <b>큐브</b> <br>장점) 하나씩 쏙쏙 먹는 재미가 있음. 걍 팩채로 전자렌지 조리 가능. 그릇 안써도 됨. (자취 입장에서 아주 편리)<br>         직장에 들고 갈때도 아주 편리해요. 그냥 그 채로 세워서 돌리면 되니까요, 포크만 들고 가면 됨. <br></span><span class="se_fs_T4">단점) 잘못사면 약간 이상한 역한 냄새가 남. (파 및 첨가물 냄새인 것 같음)<br>         사람마다 느끼는 게 다른 것 같은데, 약간 상한 닭냄새 나는 제품들이 있음. </span><span class="se_fs_T4"><br></span><span class="se_fs_T4">                                     <br><b>2) 훈제</b></span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">장점) 진짜 그냥 닭가슴살 원형을 구운거라 닭느낌. <br></span><span class="se_fs_T4">단점) 먹는 재미는 좀 떨어짐. 사람에 따라 닭비린내 난다고 함. 약간 먹는 재미 없어....<br></span><span class="se_fs_T4">                                     </span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4"><b>3) 소세지<br></b>장점) 보통 한팩에 2개 들어있고 </span><span class="se_fs_T4">데우기도 손쉽고 그냥 정말 2분이면 후딱이라서 바쁠때 챙겨먹기 너무 좋음. <br></span><span class="se_fs_T4">         다양한 맛이고 심지어 맛있음. </span><span class="se_fs_T4">식단 자리잡게 한 1등 공신임</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">단점) 없음. 단점이 뭐지 난 진짜 모르겠음.... 너무 빨리 없어지는 거요????<br></span><span class="se_fs_T4">                                      </span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4"><b>4) 스테이크</b></span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">장점) 이 형태도 그럭저럭 맛있음. </span><span class="se_fs_T4">납작해서 부피가 덜 차지해서 보관이 용이함.<br>         제조회사에 따라 파/양파 등등이 들어가서 짭짤한 것들이 있고</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">         그냥 닭 자체에 집중한 제품들이 있는데 나는 닭맛나는 것을 선호하게 되었음.</span></span><span style="font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;font-size:13px;">           </span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">단점) 보통 하나에 100g이므로 혹시라도 소식 하는 사람은 분할해서 먹기 어렵다. </span><span class="se_fs_T4"><br></span><span class="se_fs_T4"><br>* 닭가슴살 어디서 사는 가? </span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">1) ㄹㅋ닭컴 이라는 앱</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">2) 네이버/11번가 등 자신이 할인 받을 수 있는 곳을 택한다</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">   - 나의 경우는 특정브랜드 것을 선호해서 네이버에서 그 브랜드 스토어팜을 들어가서 한달에 1번 한달치를 구매해둠.</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">      냉장고 칸 3칸인데 1칸- 닭가슴살 2칸 - 얼린 야채 3칸 - 인스턴트 및 기타 잡음식 넣어두면 관리가 용이</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">   - 그래서 작성자는 뭐 먹나. 저는 한 너댓브랜드 먹어보고 골랐는데, ㅇㅇㄷ 여기 제품이 간이 세지 않고 파마늘 이런거 별로 첨가 안해서 먹고 나서도 입안이 개운했어요. ㄹㅋ닭컴에서 1위하는 다른 브랜드 스테이크도 먹어봤는데, 저는 거기는 파마늘맛 너무 나고 심지어 짠 느낌까지 나서 별로였는데 다른 분들은 오히려 그게 맛있다고 하시더라구요. 역시 개취 입니다.</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4"><br></span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">* 처음 시작할때 얼마나 먹죠? </span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">1) 사람에 따라 다른데, 나는 약간 식이 자체가 불균형하고 소식하는 편이어서 한끼 50g으로 시작해서 지금 100g까지로 늘어남</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4"><br></span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">* 보면 버섯맛, 호박맛 등등 많은데 첨가물들은 신경 안써도 되나요?</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">1) 그거까지 신경쓰면 탈모와요. 거식증 와요.... 그냥 하루 몇끼 닭가슴살 챙겨먹었다는 만족감이라도 일단 느껴보고 결정하세요...</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4"><br></span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">* 주문할때 팁 있어요?</span></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4">1) 초심자 닭가슴살 처음 살때 혹은 안먹어본 제품 시도할때는 무조건 배송비가 아깝더라도, 닭이 다 똑같지!! 싶더라도</span></span></div> <div><font face="나눔명조, nanummyeongjo, se_NanumMyeongjo, serif, simsun"><span style="font-size:13px;">1제형 2개 이상 안시키는 게 정답입니다. 같은 닭, 같은 호두맛이어도 제조 회사마다 맛이 아주 달라요. </span></font></div> <div><font face="나눔명조, nanummyeongjo, se_NanumMyeongjo, serif, simsun"><span style="font-size:13px;">본인 입맛에 맞아야 오래 잘 먹을 수 있어요. 먹을 때마다 한약 먹는 기분이면 그거 먹겠어요? 전 못할듯...</span></font></div> <div><font face="나눔명조, nanummyeongjo, se_NanumMyeongjo, serif, simsun"><span style="font-size:13px;"><br></span></font></div> <div><font face="나눔명조, nanummyeongjo, se_NanumMyeongjo, serif, simsun"><span style="font-size:13px;">2) 맘에 드는 브랜드를 골랐어도 대량 주문할때는 여러 제형 섞어 사세요. </span></font></div> <div><font face="나눔명조, nanummyeongjo, se_NanumMyeongjo, serif, simsun"><span style="font-size:13px;">아무리 맛있어도 큐브만 맨날 먹으면 질릴 수 밖에 없어요. </span></font></div> <div><font face="나눔명조, nanummyeongjo, se_NanumMyeongjo, serif, simsun"><span style="font-size:13px;">스테이크 5 큐브 5 통닭 5 소세지 5 이런식으로 섞어 사세요</span></font></div> <div><font face="나눔명조, nanummyeongjo, se_NanumMyeongjo, serif, simsun"><span style="font-size:13px;"><br></span></font></div> <div><font face="나눔명조, nanummyeongjo, se_NanumMyeongjo, serif, simsun"><span style="font-size:13px;">* 기타</span></font></div> <div><font face="나눔명조, nanummyeongjo, se_NanumMyeongjo, serif, simsun"><span style="font-size:13px;">1) 저는 그냥 쌓아놓고 술안주도 닭가슴살로 먹어요........ 모든 요리에 넣어먹어요.. 파스타, 라면, 볶음밥, 스프..... 닭 너무 좋은것....</span></font></div> <div><font face="나눔명조, nanummyeongjo, se_NanumMyeongjo, serif, simsun"><span style="font-size:13px;">2) 정말 바쁠때 밥 챙겨먹기도 힘들때 오히려 2-3분이면 후닥 데워서 해결하니 저한테 너무 좋은 음식이더라구요..<br>    (개인적으로 맵고 짜고 조미료 범벅인 편의점 도시락 보다도 나았어요.. 이건 정말 개인차)</span></font></div> <div><font face="나눔명조, nanummyeongjo, se_NanumMyeongjo, serif, simsun"><span style="font-size:13px;">3) 가끔 냉장 닭가슴살 팩 사다가 닭죽 처럼 해먹어요~ 마늘 양파 넣고 끓이면 꺅! 하지만 보통은 너무 바빠서 그냥 이런 상업 상품으로 대체 하지만 가성비는 정말 좋은 것 같아요 ㅎㅎ (물론 어떻게 보면 돈과 시간 절약과 맛바꿈..) ㅎㅎ</span></font></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><span class="se_fs_T4"><br></span><br></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;"><br></span></div> <div><span class="se_fs_T4" style="font-size:13px;font-family:'나눔명조', nanummyeongjo, 'se_NanumMyeongjo', serif, simsun;">여러분들의 팁도 공유해주세요!!!!! >_< </span></div>