★이번주는 화목 상체, 수금 하체 2분할
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소.
○ 아침
(1시간 가량, 아침에 본의아니게;; 일찍 일어나서 운동하러 옴)
턱걸이
정자세(치팅) : 6 / 5 / 3(3) / 4
☆정자세로 6개 4세트 목표로!!
벤치프레스
50kg 7회 1세트
60kg 5회 1세트
70kg 3회 1세트
80kg 5회 4세트
☆본 세트 중량칠 때에도 정자세를 추구하자.
☆다음주 월요일에 최대 부하 도전할 것.
컨벤셔널 데드리프트
60kg 7회 1세트
70kg 5회 1세트
80kg 3회 1세트
90kg 5회 4세트
☆다음주 월요일에 최대 부하 도전할 것.
○ 점심 시간
턱걸이 5회 / 3회
클린 & 저크
40kg 5회 1세트
50kg 3회 1세트
☆ 게으름병 중증 -_-
복근 루틴
1) 싯업 30회 2세트
2) 레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆ 레베카 루이즈 운동은 하면 할수록 힘드네 -_-
○ 저녁 운동
수영 강습
자유영, 배영, 평영
☆야식금지
☆훈련 결과는 항상 종합 스트렝스 기록지에 반영하고
중량 or 횟수 향상으로 스트렝스를 향상시킬 것
○화요일은 수영 강습반 사람들과 간단히 치맥,
어제는 야근 후 회사 사람들과 치(소)맥
오늘은 수영 강습반 회식(아마 삼겹살에 소주-_-)
단백질+뱃살 로딩 제대로네요 -_-)b
