<div>목디스크 예전에 수술하고 (몸이 마비가 와서..ㅠㅠ 터지면서 신경을 눌렀다네요)</div> <div><br></div> <div>그 이후 완전 고중량은 안합니다. (당시 벤치 150, 데드리프트 240 까지)</div> <div><br></div> <div>수술후 허리가 안좋더라구요 물어보니 허리도 안좋았는데 목이 더안좋아서 몰랐던거라구.....</div> <div><br></div> <div>그리고 키 190 넘어가는사람들 치고 허리 좋은 사람없다라는 의사선생님 말씀 ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div>그 후 등과 엉덩이 운동에 신경을 더 쏟게 되었죠. 지지해줄려고</div> <div><br></div>운동을 보름만에 갔더니 <div>(휴가에 이직에 정신이없었다는 핑계로 실컷 먹고 마시고 놀고)</div> <div><br></div> <div>저의 루틴은 어깨 -> 하체 -> 등 -> 가슴 -> 팔</div> <div><br></div> <div>역시 간만에 운동을 하니 더 힘들고 무겁고 ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div>저는 불행이 10병이 걸려있어요 아시죠..더할수 있어도 10개되면 힘이빠진다는 ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div>1. 시티드 숄더 바벨 프레스 </div> <div> - 빈바 : 20개</div> <div> - 20kg : 15개 * 2세트</div> <div> - 30kg : 12개 * 2세트</div> <div> - 40kg : 8개 * 2세트</div> <div> - 50kg : 5개 * 2세트</div> <div><br></div> <div>2. 시티드 숄더 덤벨 프레스</div> <div>- 15kg : 15개</div> <div>- 18kg : 12개</div> <div>- 20kg : 10개 * 2세트</div> <div>- 22kg : 7개 * 2세트</div> <div>- 25kg : 4개 * 2세트</div> <div><br></div> <div>3. 사이드 레터럴 레이즈</div> <div> - 1kg, 2kg, 3kg,4kg -> 각각 20개씩 최대한 버티면서 내리나 어깨 긴장안풀리게 kg수 올라갔다 내려오기 (총 140개) * 3세트</div> <div><br></div> <div>4. 벤트 오버 레터럴 레이즈</div> <div> - 3kg, 4kg -> 섞어서 최대한 버티며 내리기 팔 안올라갈때까지 * 7세트</div> <div><br></div> <div>이렇게 하고 나니 1시간 15분 걸렸습니다.</div> <div><br></div> <div>그리고 프랭크 3분 하고 끝.</div> <div><br></div> <div>보름동안 쉬면서 2.5kg 쪘는데 아침에 보니 1.5가 빠졌네요. (물론 어제 식단도 엄청 낮게 먹어서 ㅎㅎ)</div> <div><br></div> <div>모두 득근 하세요. 건강히 ~~</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150345818318a0bdf4651e440aa963e1007d734abb__mn738514__w750__h1334__f117869__Ym201708.png" width="750" height="1200" alt="IMG_1915.PNG" style="border:none;" filesize="117869"></div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>
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[1] 2017/08/23 12:20:16 222.108.***.47 당당당당
283581[2] 2017/08/23 12:37:32 222.112.***.16 큼털
668354[3] 2017/08/23 13:38:10 223.38.***.195 아가리카노
414842[4] 2017/08/23 13:43:29 223.33.***.125 오아자씨
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393522[6] 2017/08/23 19:35:46 175.123.***.96 쇠고기맛치킨
253033[7] 2017/08/24 07:21:29 116.46.***.95 도도하라
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