목디스크 예전에 수술하고 (몸이 마비가 와서..ㅠㅠ 터지면서 신경을 눌렀다네요)
그 이후 완전 고중량은 안합니다. (당시 벤치 150, 데드리프트 240 까지)
수술후 허리가 안좋더라구요 물어보니 허리도 안좋았는데 목이 더안좋아서 몰랐던거라구.....
그리고 키 190 넘어가는사람들 치고 허리 좋은 사람없다라는 의사선생님 말씀 ㅠㅠ
그 후 등과 엉덩이 운동에 신경을 더 쏟게 되었죠. 지지해줄려고
운동을 보름만에 갔더니
(휴가에 이직에 정신이없었다는 핑계로 실컷 먹고 마시고 놀고)
저의 루틴은 어깨 -> 하체 -> 등 -> 가슴 -> 팔
역시 간만에 운동을 하니 더 힘들고 무겁고 ㅠㅠ
저는 불행이 10병이 걸려있어요 아시죠..더할수 있어도 10개되면 힘이빠진다는 ㅠㅠ
1. 시티드 숄더 바벨 프레스
- 빈바 : 20개
- 20kg : 15개 * 2세트
- 30kg : 12개 * 2세트
- 40kg : 8개 * 2세트
- 50kg : 5개 * 2세트
2. 시티드 숄더 덤벨 프레스
- 15kg : 15개
- 18kg : 12개
- 20kg : 10개 * 2세트
- 22kg : 7개 * 2세트
- 25kg : 4개 * 2세트
3. 사이드 레터럴 레이즈
- 1kg, 2kg, 3kg,4kg -> 각각 20개씩 최대한 버티면서 내리나 어깨 긴장안풀리게 kg수 올라갔다 내려오기 (총 140개) * 3세트
4. 벤트 오버 레터럴 레이즈
- 3kg, 4kg -> 섞어서 최대한 버티며 내리기 팔 안올라갈때까지 * 7세트
이렇게 하고 나니 1시간 15분 걸렸습니다.
그리고 프랭크 3분 하고 끝.
보름동안 쉬면서 2.5kg 쪘는데 아침에 보니 1.5가 빠졌네요. (물론 어제 식단도 엄청 낮게 먹어서 ㅎㅎ)
모두 득근 하세요. 건강히 ~~
