우선 저번에 쓰러졌을때 다들 걱정해주셔서 감사합니당!
다음날부터 많이 회복하고 지금은 정상이에요 !
오늘은 내일과 함께 징검다리 휴일이라 해피해피하게
낮잠을 자버려서
5시~ 6시반 헬스
8시 ~ 9시반 수영
을 진행했는데요 .
ㅡ 헬스 ㅡ
1.몸풀기 20분 (현재 습득중인 춤 루틴 20분동안 천천히 동작별로 추기)
2 . 근력운동/ 맨몸운동
스쿼트-스미스 머신 20kg 중량으로 25회 3세트
런지 각 15회 3세트
레그프레스 40kg 40회 1세트
가위치기 동작(누워서 다리들어서 허벅지 크로스했다가 양 사이드로 쫘악 찢기) 20회 3세트
윗몸일으키기 30회 3세트
사이드 윗몸일으키기 20회씩 2세트
레그레이즈 20회 3세트
덩키 킥 왼쪽 오른쪽 각각 20회씩 3세트
팔 덤벨 킥백 2kg 아령으로 각 25회 3세트
케이블 프레스 다운 25kg 중량으로 25회 3세트
3. 사이클 20분 타고 바로 수영으로 고고고 !
8시 7분부터 9시 30분까지 거의 쉼없이 자유형으로 쭈욱 했는데
오늘은 목표였던 2KM.. 즉 25m 레인을 왔다갔다 왕복하는 걸
40번 하자는 목표보다 훨씬 더 할 수 있었어요 !!!
초반에는 사람들도 많고 해서 간격 조율하느라 양끝에서 터치할때 10초정도라도 쉬는 타임이 있었는데
20회 넘어가고 한 22회부터였나 그때부터 끝까지 정말 한번도 양끝에서도 쉬지않고
한 40분이상 내리 쭈욱 한거 있죠.
1KM 넘어서면서 중간에는 진짜 몸이 하나도 안힘들고 물 속에 있는게 너무 행복한 ㅋㅋ
물 소리만 들리고 물아일체되는 그런 느낌 ! 을 겪었어요.
(사실 제 레인에 저만 남아있기도 했었뜸 ㅋㅋㅋ 물도 정말 깨끗한 수영장이고 bbb)
1KM 당 소요되는 시간도 예전에 쟀던 기록 보다 5분 정도 빨라졌구요 ㅎㅎㅎ
와... 진짜 이런 느낌 수영할때 자주는 못느꼈던건데 오늘 너무 평안하고 즐겁게 수영해서
좋네요. 끝나고 나서도 배가 고프지도않고 몸이 별로 힘들지도 않았어요.
앗, 배가 안고팠던건 수영 전에 곤약 요리 급하게 먹느라 살짝 체해서 그런 걸지도..
내일도 수영하러가야징 ㅎㅎ 내일은 헬스장이 문을 안열어서 ㅜ
오늘 수영 한시간 반 정도 알차게 했으니, 내일은 더 많이 ! 2시간 넘게 해볼려구요 히히
