글 을 두번이나 올려서 죄송합니다
간만에 다게에서 몇시간 들여다 보고 있으니 삘 받았네요 죄송죄송

일단 3대 중량 500에서 20 남겨놓고 저는 안올린지 6개월 넘은것 같네요 귀찮아서.. 본인이 고중량?  쳐보면서 위험을 감지 했던 부분 적어봅니다

스콰트
스펀지 보호대 제거 하시고 하는게 좋습니다 첨에는 좀 아픈데 하다보면 단련됩니다 고중량시 매우 위험합니다 저는 백육십 들다가 죽다살았습니다 봉  무게에 못이겨 보호대 찍찍이가 아래쪽으로 밀리면서 봉이 찍찍이를 뜯어내며 어깨위로 쿵 떨어졌습니다 떨어진 높이는 고작 2,3센치겠지만 160키로가 어깨로 떨어지니 바로 꼬꾸라 지더군요 안전바 아니었으면 갈비 척추 다 나갔겠죠 그리고 고중량시 척추 신전 주의 하시고요 

데드
데드는 하도 인터넷에 강좌가 많이 있으므로 이것저것 생략하고 고중량시 주의사항은 선 네거티브 입니다 데드는 말 그대로 영점에서 시작하세요 렉에 올려놓고 네거티브 먼저 하는거 위험 합니다 일단 들어서 그 긴장감으로 내리는겁니다 선 네거티브시 고중량은 긴장감이 덜 하기 때문에 복압이 풀리기 쉽습니다 고중량내리다가 복압 풀리면 바로 허리에서 뽁 소리 납니다 제가 유일하게 운동중 부상이 두번 있었는데 데드 선 네거티브 하다 그랬습니다 데드에서 네거티브 엄청 중요하다 하시는 분들도 있는데 고중량 데드의 네거티브는 득보다 실 이 더 많습니다 보통 우리나라 센터의 유형상 던지지못하니 네거티브 하는것이지 안해도 되면 안하는게 좋다고 봅니다 데드 또한 과신전 주의하시고 척추 중립이 좋습니다 들어 올리기 힘든 중량에선 라운드를 주는 스킬로 부상 위험을 줄일수 있습니다

벤치
이건 저도 고중량 못하는 종목이라 고중량시 위험요소는 정확히 알긴 힘든데 130 일알엠 올리면서 과신전에 부상 당할번 했습니다 무게가 버거울수록 허리가 들리고 상부 등이 벤치에 밀착 되는데 그럴때 일수록 등과 허리에 신경을 잘 써서 잘 붙여 놓는게 고중량시 안전할것 같네요

뭐 운동 팁은 저보다 인터넷이 더 전문가니 실전에서 경험했던 부상 위험요소 써 봤습니다
안전 운동 하세요