<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div> </div> <div>오늘도 컨디션이 낮아져 있을 때 회복을 위한 루틴으로 진행했습니다</div> <div>첫 운동만 선피로 훈련법으로 강도를 높여서 하고 </div> <div>그 다음부터는 충분히 쉬면서 진행하면 됩니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>- 메인운동</strong></font></div> <div><font size="3"></font> </div> <div><strong>EZ 바 컬 </strong></div> <div><strong>15kg 15회 1세트 / 20kg 13회 3세트</strong></div> <div><strong>[20kg 10회 + 15kg 15회 + 10kg 25회] 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:344px;height:241px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1501151969c0fdcc8504614de7884b7a1b9cb03f76__mn260651__w562__h426__f26324__Ym201707.jpg" filesize="26324"></div> <div style="text-align:left;">웜업으로 4세트를 진행한다</div> <div>그 다음 2세트는 디센딩으로 20kg부터 무게를 낮춰가며 반복한다</div> <div>쉬는 시간은 1분 이내로 갖는다</div> <div> </div> <div>보조자가 있으면 디센딩세트 때 </div> <div>운동하는 사람이 쉬지 않도록</div> <div>옆에서 원판만 제거해주면 됩니다 </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>덤벨 컬 </strong></div> <div><strong>5kg*2 20회 2세트 / 6kg*2 20회 2세트</strong></div> <div><img style="width:350px;height:227px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1501151970c437db43c12247299facf4b945f08476__mn260651__w544__h360__f23921__Ym201707.jpg" filesize="23921"></div> <div>팔꿈치를 몸에 붙이고, 전완을 살짝 바깥 쪽으로 돌린 상태에서 덤벨을 들어올린다</div> <div>요골근과 상완이두근에 자극을 느끼며 반복한다</div> <div>쉬는 시간은 충분히 갖는다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 컬 20kg 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:320px;height:245px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15011519711b0011c2c36a45f1948bc197f311d230__mn260651__w516__h416__f41413__Ym201707.jpg" filesize="41413"></div> <div>몸을 뒤로 기울여서 자세를 잡는다</div> <div>팔꿈치를 최대한 펴주면서 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션 6kg 13회 4세트</strong></div> <div><img style="width:307px;height:233px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15011519749948f1c0733344e8a1412613eeb6e82a__mn260651__w470__h393__f45351__Ym201707.jpg" filesize="45351"></div> <div> </div> <div>힘들게 할 수 있을 정도의 무게와 횟수로 세트를 진행하면 됩니다 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>오버헤드 트라이셉스 익스텐션 8kg 25회 4세트</strong></div> <div><img style="width:351px;height:212px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15011519757ef8ccc19acf409cb48139ef42e22858__mn260651__w566__h349__f35288__Ym201707.jpg" filesize="35288"></div> <div>양 손을 겹치게 해서 덤벨을 잡지 말고, 펼쳐서 잡아준다</div> <div>팔꿈치는 자연스럽게 벌린다</div> <div>손바닥에 힘을 줘서 덤벨을 밀어올린다</div> <div>이완에 좀 더 집중하여, 덤벨을 최대한 내려주도록 한다 </div> <div> </div> <div>그리고 체력 상태를 봐서 하나 더 추가해서 해주면 됩니다 </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>(번외) 케이블 푸시다운 30kg 15회 4세트</strong></div> <div><img style="width:357px;height:239px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1501151978576458fdc8984d8c92f450c1d1fa52c0__mn260651__w551__h353__f48074__Ym201707.jpg" filesize="48074"></div> <div> </div> <div>오늘은 딱히 특정부위를 키우기 위한 게 아니라</div> <div>여기서는 하고 싶은 그립으로 잡고 진행하면 됩니다</div> <div> </div> <div> </div> <div>내일까지만 헬장에서 땀 흘리고, 일주일간 휴가를~_~</div> <div> </div> <div>더운데 오늘도 화이팅 하시길 바랍니다!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
[1] 2017/07/27 20:12:17 210.96.***.202 Namelian
656996[2] 2017/07/27 21:46:45 180.69.***.247 방풍나물
708646[3] 2017/07/27 21:57:51 175.114.***.19 쇠고기맛치킨
253033[4] 2017/07/27 23:24:40 59.10.***.148 다게유명인
709568[5] 2017/07/28 09:15:03 106.102.***.41 정상만
176070[6] 2017/07/28 10:58:04 119.194.***.61 ★쿠오★
645760[7] 2017/07/28 20:43:31 211.237.***.93 아유타야
514662
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.