1. 전면, 측면, 후면 어깨운동은 1개씩 자세 제대로 잡고 단순 우직하게 해보려고 하는데요.
어떤 운동들이 좋을까요? 운동 목적은 벌크업이고 지금 체형은 흔히 말하는 외배엽입니다.
인터넷에 어깨운동 검색해보면 루틴이 너무 복잡하더라고요. 담번에 할때는 뭐 몇개했는지 기억도 안 날 것 같고..ㅠㅠ
2. 고중량 저반복(8~12회, 많아도 15를 넘어가지 않게 해야한다고함)로 세트 4~5세트 하면 아주 좋겠는데
가벼운 무게나 기본무게로 천천히 근육을 자극 시키면서 20회씩 10세트 이런식으로해도 효과가 괜찮을까요?
일단은 자세도 그렇고 평소 잘 안 쓰던 근육이라서요! 그 후엔 무게를 올려야하긴 할텐데 솔직히 좀 두렵습니다.
어깨는 부상입으면 모든 운동에 지장이 가고, 심하면 운동 관둬야한다고 들었습니다.
언제쯤 무게를 올려도 되는건지 감이 안 오는데 얼추 생각해보면 16번씩 2세트 이상 할 수 있으면 무게 한 단계 올려서 하면 된다고 보면 될까요.
만약 들었을때 8개 미만이면 다시 무게 낮추고요.
3.
지금 단계에서는 아직 넘사벽이지만(ㅠㅠ) 얼른 아래 사진들처럼 옷핏 잘 받게 역삼각형 몸 만들고 싶습니다
공통점이 광배근이 좋아보이는데요. 턱걸이랑 랫풀다운으로 광배근 운동도 열심히 해야할듯 한데 ..
암튼 이런 몸은 어깨보단 광배근 운동의 비중을 높여야하는건가요. 아니면 그냥 비슷하게?
