<div><font size="3"><strong>- 워밍업</strong></font></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 9회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><font size="3"><strong>- 메인운동</strong></font></div> <div> </div> <div><strong>바벨로우 [오버그립]</strong></div> <div><strong>20kg 20회 1세트 / 40kg 20회 5세트</strong></div> <div><img width="398" height="248" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/150097916760102fbaac3d48b4a2c1878c4f3c6e9b__mn260651__w398__h248__f24105__Ym201707.jpg" filesize="24105"></div> <div style="text-align:left;">등 상부 위주로 운동을 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">이거 왜 40kg로 5세트 시키냐고 물으니까</div> <div style="text-align:left;">워밍업으로 한거랍니다 ㅋㅋㅋㅋ;;</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> 근데 난 워밍업 한 거 같지 않음.....ㅋㅋ</div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>[바벨로우 30kg 22회 + 시티드 로우 40kg 12회] 무휴식 5세트</strong></div><strong></strong> <div><img style="width:398px;height:266px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15009791606c0b3959f39247e9aa2a42fe546ca151__mn260651__w469__h316__f22572__Ym201707.jpg" filesize="22572"></div> <div><img style="width:398px;height:237px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15009791610cb4fe34cabf4d8ab62700564b090832__mn260651__w425__h239__f28941__Ym201707.jpg" filesize="28941"></div> <div>바벨로우는 마찬가지로 등상부 운동이 되도록 한다</div> <div>시티드로우 할 때 기구를 반 정도 당긴 다음, 등을 최대한 말아 준 상태에서 나머지 반을 당긴다</div> <div>나머지 반을 당길 때는 손목을 바깥쪽으로 회전시키면서 당긴다 </div> <div>등을 많이 사용해서 운동할 수 있도록 한다 </div> <div>무휴식으로 진행하며, 끝난 후 4-5분정도 충분히 쉬도록 한다</div> <div> </div> <div>컴파운드 세트로 구성된 프로그램을 이거랑 하나 더 하는데 정말 힘듭니다ㅠ</div> <div>일단 쉬는 시간 없이 진행하다보니까 등은 사정없이 터져나가고, 전완도 빠르게 지칩니다</div> <div>한 세트씩 반복될 수록 이걸 어떻게 하지라는 두려움뿐...ㄷㄷㄷ </div> <div>암튼 요런 식으로 등 상부와 하부를 계속해서 쓰면 됩니다</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img width="249" height="194" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500979829c72f8f584c2847708eba9aaddea2d3f9__mn260651__w249__h194__f5501__Ym201707.jpg" filesize="5501"></div> <div>그리고 시티드 로우할 때 요렇게 생긴 바를 이용하면 손목을 자유롭게 사용할 수가 있습니다</div> <div>손목을 회전시키면서 운동하면 등 하부에 좀 더 강한 자극을 줄 수 있는 것 같네요ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[랫풀다운 40kg 15회 + 바벨로우[언더그립] 30kg 15회] 무휴식 5세트</strong></div> <div><img style="width:390px;height:252px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500979162d18aab5c082a4702a8892da0e3f1bf7c__mn260651__w500__h332__f49857__Ym201707.jpg" filesize="49857"></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:390px;height:224px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500979215372ed075ebd34addac101cc14863f4a7__mn260651__w392__h273__f20143__Ym201707.jpg" filesize="20143"></strong></div> <div style="text-align:left;">바벨로우는 언더그립으로 바를 잡고, 바가 허벅지를 쓸듯이 하여 반복한다</div> <div style="text-align:left;">5세트 끝난 후에는 4-5분간 충분히 휴식을 취한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그냥 죽을 거 같다는 생각만 드는....ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>원 암 덤벨로우 12.5kg 좌, 우18회씩 4세트</strong></div> <div><img style="width:357px;height:282px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500979163f4d6dcbd07ad45c881fac21e9f950cc8__mn260651__w399__h342__f28860__Ym201707.jpg" filesize="28860"></div> <div>1분 이내로 휴식을 취하면서 반복한다</div> <div><br> </div> <div><strong>랫풀다운[비하인드] 30kg 25회 3세트 무휴식</strong></div> <div><img style="width:360px;height:283px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15009791630a1f0da1aea64603a8a65ffae384e7be__mn260651__w495__h359__f52621__Ym201707.jpg" filesize="52621"><br><br></div> <div>이렇게 다 끝내고 나니까 트레이너님이 </div> <div><strong>"지금 수준에서 좀 더 시켜야 하는데, 요즘 왜 이리 힘이 없어요?"</strong></div> <div>라고 말 하는데, 내 귀를 의심했음ㅋㅋㅋㅋㅋ<br></div> <div>난 지금도 죽을 거 같은데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ</div> <div> </div> <div>아~~~!! 그리고 이번에 홍콩 여행 다녀온 동생이 </div> <div>같이 운동해줘서 고맙다고, 쿠키 선물 받았어요 ㅋㅋㅋ</div> <div>힘든 하루였지만 뜻밖에 선물 덕분에 기분은 좋습니다!!ㅎ</div> <div style="text-align:left;"><img width="400" height="300" alt="IMG_6068.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500980872d081c23b765e47a9b45e4481f5cd75d2__mn260651__w400__h300__f13736__Ym201707.jpg" filesize="13736"></div> <div style="text-align:left;"><img width="400" height="300" alt="IMG_6069.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500980873140faeb041c04a69bd6058eca44f3a3b__mn260651__w400__h300__f30545__Ym201707.jpg" filesize="30545"></div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루되세요!!ㅎㅎㅎㅎ</div>
넌이미털렸다의 꼬릿말입니다
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]