<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 13회 1세트 / 9회 1세트 / 8회 1세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤치프레스 [스미스] </strong></div> <div><strong>50kg 17회 3세트 / 50kg 15회 1세트 </strong></div> <div><strong>40kg 22회 4세트 / 30kg 32회 1세트</strong></div> <div><img style="border:;width:328px;height:241px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15008951078b5d43275cd14271b7c80b715ce630ee__mn260651__w457__h270__f31797__Ym201707.jpg" filesize="31797"></div> <div>바를 기준선에서 엄지손가락 3마디 정도 띄워서 잡는다</div> <div style="text-align:left;">운동속도는 빠르게 해서 반복한다</div> <div style="text-align:left;">최대한 팔을 펼 수 있도록 한다</div> <div style="text-align:left;">쉬는 시간은 1-2분씩 충분히 가진다</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong><div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong><div style="text-align:left;"><strong>인클라인 벤치프레스 [스미스]</strong></div><strong></strong> <div><strong>30kg 20회 1세트 / 40kg 18회 1세트 </strong></div> <div><strong>45kg 16회 1세트 / 50kg 14회 1세트 </strong></div> <div><strong>50kg 13회 1세트 / 50kg 12회 1세트 </strong></div> <div><img style="border:;width:334px;height:217px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500895101df3e38aed6d74b5e8471c6d7c74c73dd__mn260651__w458__h297__f37646__Ym201707.jpg" filesize="37646"></div> <div>바가 쇄골 라인에 내려오도록 벤치 위치를 조정한다</div> <div>바는 입까지 내려줬다가 올린다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[벤치프레스 50kg 8회 + 덤벨프레스 12.5kg*2 15회] 3세트</strong></div> <div><img style="border:;width:371px;height:233px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/150089510268de88b5b73e4124a0f81f2c83d49e72__mn260651__w531__h336__f34286__Ym201707.jpg" filesize="34286"></div> <div><img style="border:;width:371px;height:249px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500895104232ee7dda12543d8ab30202b19eb7294__mn260651__w566__h364__f41899__Ym201707.jpg" filesize="41899"></div> <div>벤치 프레스 후 바로 이어서 덤벨 프레스를 진행한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[벤치프레스 40kg 10회 + 인클라인 덤벨프레스 12.5kg*2 15회] 3세트 </strong></div> <div><img style="border:;width:362px;height:208px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15008951033b41c71de0a148668639e646a2882cae__mn260651__w577__h397__f53438__Ym201707.jpg" filesize="53438"></div> <div><img style="border:;width:362px;height:219px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500895105c53da443915d4241824315ff3d90cb7f__mn260651__w363__h253__f22669__Ym201707.jpg" filesize="22669"></div> <div>마찬가지로 두 가지 운동을 이어서 진행한다</div> <div>인클라인 덤벨프레스 할 때는 덤벨을 살짝 꺾어 잡는다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 체스트 프레스 </strong></div> <div><strong>15kg*2 15회 4세트</strong></div> <div><img style="border:;width:362px;height:256px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15008951067a0b2eb507da45eeb643ed6e224ec0ae__mn260651__w571__h374__f32141__Ym201707.jpg" filesize="32141"><br><br><br></div> <div>오늘은 날씨 때문인지, 힘이 안 나네요ㅠ</div> <div>벤치하는데 넘나 고통스러웠음...ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>내일 좀 더 컨디션이 나아지기를 바랍니다!!ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!<br></div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/07/24 20:51:56 175.114.***.19 쇠고기맛치킨
253033[2] 2017/07/24 21:04:09 172.68.***.240 허접단속반
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