<div><b><font size="3">- 워밍업</font></b></div> <div><b></b> </div> <div><b>푸시업 20회 3세트 </b></div> <div><b>풀업 14회 1세트 / 10회 1세트 / 9회 1세트</b></div> <div><br></div> <div>이번 주는 온 몸이 다 아프네요 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>날씨 때문인지 회복도 느리고ㅠ</div> <div> <div>팔에 힘이 안 들어가니 풀업에 바로 영향이...</div><b></b></div> <div>왜 하체를 금요일에 시켰는지 알 거 같습니다ㅠ</div> <div><br><font size="3"><b></b></font> </div> <div><font size="3"><b>- 메인운동</b></font></div> <div><b><font size="3"><br></font></b>오늘 하체루틴은 근육이 마구마구 아프기보단</div> <div>그냥 지칩니다..숨이 턱턱 막히는 운동을 계속 이어서 하게 됩니다...</div> <div> </div> <div>시작 전에 루틴 알려달랬는데 해보시면 알거라고....ㄷㄷㄷㄷ</div> <div> 그리고 3시간 동안은 밥 생각이 안 날거라고 ㄷㄷㄷ</div> <div><b><br></b><b></b> </div> <div><b>스쿼트 [스미스]</b></div> <div><b>40kg 20회 2세트 / 50kg 20회 4세트</b> </div> <div> <div style="text-align:left;"><img style="width:315px;height:272px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15006312689e5d4f006422496f82a5a0de108ac2bc__mn260651__w558__h566__f69416__Ym201707.jpg" filesize="69416"></div> <div style="text-align:left;">발은 8자로, 골반너비보다 약간 더 넓게 벌린다</div></div> <div>허벅지의 힘으로 일어섰다 앉았다를 반복한다</div> <div><br>허리를 고정시켜 운동하기 때문에 기립근에 부하가 많이 갑니다</div> <div>허벅지에 힘을 줘서 운동하는 법을 알고 있다면 정상입니다</div> <div>뼈에 통증이 오는 게 아니라면 참고해야 한다네요</div> <div><b></b> </div> <div><b></b> </div> <div><b>바벨 스쿼트 </b><b>50kg 20회 4세트</b></div> <div><img style="width:349px;height:236px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500631269c0de16b3dfec4a009232447325f589d3__mn260651__w593__h462__f44879__Ym201707.jpg" filesize="44879"></div> <div>스미스에서 했던 것과 마찬가지로 반복한다</div> <div><b></b> </div> <div><b></b> </div> <div><b>덤벨 내로우 스쿼트 </b><b>12.5kg*2 20회 4세트 [중량벨트, 스트랩]</b></div> <div><img style="width:252px;height:270px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500631272b23f748abd7b4eeeafd9fac7b7c0867a__mn260651__w315__h484__f43027__Ym201707.jpg" filesize="43027"></div> <div><img width="140" height="252" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500631272945048ff757547fb8f6d1186d747df90__mn260651__w140__h252__f5059__Ym201707.jpg" filesize="5059"><b></b></div> <div>발 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 좁게 자세를 잡는다</div> <div>덤벨은 발목 앞에 둔다</div> <div>깊게 앉았다가 90%정도만 일어선다</div> <div>허리가 굽어지지 않게 주의한다</div> <div>허벅지에 무게가 실릴 수 있게 팔꿈치는 완전히 편다</div> <div> </div> <div>무릎이 다 펴지지 않을 정도만 일어서면서 반복하면 됩니다</div> <div>해보시면 아시겠지만 10회 정도하고 나면 허벅지에 '빡'하는 느낌이 옵니다</div> <div>완전히 다 일어서면서 할 때보다 1.5배 정도 힘들었던 것 같습니다</div> <div><br>1세트 해보고 이건 맨몸으로 안 되겠다는 생각이 들어서</div> <div>벨트랑 스트랩 차고 나머지 세트 했습니다</div> <div>무릎보호대까지 있었으면 더 좋았을 것 같네요 ㅋㅋㅋ </div> <div><br>어떻게 4세트를 다 하긴 했는데</div> <div>트레이너님이 바로 10kg 두 개 들고 오랍니다</div> <div>잠깐 쉬지도 못 하고 바로 워킹런지를 시키는데 .....하아......ㅠ</div> <div><b></b> </div> <div><b></b> </div> <div><b>덤벨워킹런지 </b><b>10kg*2 4세트 [중량벨트, 스트랩]</b></div> <div><img style="width:343px;height:262px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500631270ed2e28eaf5be4ec5966e71554bc0acd7__mn260651__w462__h431__f24227__Ym201707.jpg" filesize="24227"></div> <div>앞다리 중심으로 런지를 진행한다</div> <div>사진에서보다 앞다리 무릎을 발끝선만 넘지 않을 정도로 앞으로 나가게 한다</div> <div><br> </div> <div>런지 1세트, 1세트가 이렇게 하기 싫었던 적은 오늘이 처음인 거 같습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>너무 힘들어서 허벅지를 끝까지 못 내리면</div> <div><b>"왜 이렇게 지쳐보여요..그래도 대충하지마요"</b>라고 </div> <div>말하는 트레이너님이 미웠습니다 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>직접 해본 것만 회원한테 시키는 트레이너님이라 </div> <div>어디서 이런 못 된걸 배워왔냐고 물으니까</div> <div>주말에 다른 헬장 트레이너님이랑 같이 했었다고...ㄷㄷㄷ</div> <div>여기에 레그프레스 추가해서 했는데 </div> <div>거기까지는 오버일 거 같아서 뺐다고 합니다ㅋ;;; </div> <div> </div> <div><br></div> <div>불금인데, 헬장은 불금의 열기가 느껴지지 않아 좋네요 </div> <div>조용한 분위기에서 육수 뿜뿜하고 왔습니다!</div> <div><br></div> <div>다게님들도 불금 잘 보내시길 바래요!!!ㅎㅎ</div> <div> <div style="text-align:left;"><img width="421" height="269" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500631715b7c7a54f729e40ecb62011021dc76b9f__mn260651__w421__h269__f36698__Ym201707.jpg"></div></div><br>