<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘은 삼두의 근매스 증대를 위한 루틴입니다 </div> <div>파트너로 같이 할 분이 없어서 혼자서 쓸쓸히...ㅠ</div> <div> </div> <div><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션</strong></div> <div><strong>10kg 25회 3세트 / 15kg 15회 2세트</strong></div> <div><strong>20kg 12회 2세트 / 23kg 8회 2세트</strong></div> <div><strong>26kg 6회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:370px;height:219px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500544566f7871a9e67154754874cd44a0420e56f__mn260651__w489__h325__f44903__Ym201707.jpg" filesize="44903"></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>케이블 푸시다운 [로프]</strong></div><strong></strong> <div><strong>20kg 30회 1세트 / 20kg 15회 4세트</strong></div> <div><img style="width:396px;height:234px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500544565b492d66c55b34d9e8d1d59f45b1ce52c__mn260651__w451__h314__f29457__Ym201707.jpg" filesize="29457"></div> <div>몸은 일자로 꼿꼿이 선다</div> <div>로프를 바깥 쪽으로 벌리면서 내린다</div> <div>삼두 윗부분까지 자극을 주면서 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>EZ바 컬 </strong></div> <div><strong>15kg 25회 1세트 / 15kg 15회 4세트</strong></div> <div><img style="width:371px;height:248px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15005445677987b324858c474a9d0a5a14a5ae134c__mn260651__w515__h283__f23602__Ym201707.jpg" filesize="23602"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 푸시다운 [V-bar] </strong><strong>20kg 20회 5세트</strong></div> <div><img style="width:370px;height:237px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15005445680f76e17eebda47cb936301e34da93192__mn260651__w458__h280__f28106__Ym201707.jpg" filesize="28106"></div> <div>그립은 오버그립으로 바 중간부분을 잡는다</div> <div>힙을 뒤로 많이 빼고, 상체는 숙인다 </div> <div>삼두 중간 부분에 자극을 주면서 반복한다</div> <div>세트간 쉬는 시간은 10초내로 가진다</div> <div> </div> <div> </div> <div>'우어우어~~~ 트레이너님 오늘 넘 빡센 거 아니에요???'</div> <div> </div> <div><strong>"저번 주에 살살했잖아요^^"</strong></div> <div> </div> <div>트레이너님이랑은 운동에 대해 말할 때마다 손해보는 듯한 기분이 ....</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>덤벨 익스텐션 </strong><strong>10kg 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:358px;height:246px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500544570a9f33eae4f7a4193a6bc9c66d767e51a__mn260651__w587__h379__f32339__Ym201707.jpg" filesize="32339"></div> <div>팔꿈치를 벌려준다</div> <div>덤벨을 최대한 내리는데 집중하면서 반복한다</div> <div>팔꿈치 바로 윗부분에 자극을 느끼면서 운동을 진행한다</div> <div> </div> <div>팔꿈치를 너무 많이 벌리면 어깨가 아플 수 있다고 합니다</div> <div>어깨가 아프지 않는 정도로만 벌려서 운동하면 된다네요ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>얼터네이팅 덤벨 컬 </strong><strong>6kg*2 좌, 우 20회씩 4세트</strong></div> <div><img width="292" height="247" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500544571b5e5463515dc4b8a88de46a553382216__mn260651__w292__h247__f13179__Ym201707.jpg" filesize="13179"></div> <div>팔꿈치를 몸통에 붙인다</div> <div>덤벨은 허벅지 앞으로 보낸다</div> <div>덤벨을 내렸을 때 삼두에 힘을 준다</div> <div>한 팔씩 빠르게 번갈아 가며 반복한다</div> <div>쉬는 시간은 30초내로 짧게 가진다</div> <div><br>여기까지 오니까 몸이 많이 지치네요ㅠ</div> <div> </div> <div>트레이너님이 이거는 거울 바로 앞에서 해야 한다고 손짓을 합니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>"회원님 지금 팔 보세요~~!!! 이거 보고 참고, 마지막 4세트만 하면 됩니다!!!!!"</strong></div> <div>이러는데 안 할 수가 없었음...ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div>매번 드는 생각이지만 트레이너님은 날 너무 과대평가하는 듯.....ㄷㄷㄷ</div> <div>그리고 자기는 웃는 얼굴로 운동을 시키지만, 속으로는 울고 있다는 데...과연....ㅋ<br><br></div> <div>이번 주 루틴은 하루하루가 빡세네요 ...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>오늘 밤은 좀 일찍 잠들어야겠습니다!!</div> <div> </div>