<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 13회 1세트 / 11회 2세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>일 때문에 평소보다 조금 늦게 갔더니 </div> <div>관장님이 오늘 안 오는 줄 알았다고 호들갑을 ㅋㅋㅋ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 운동파트너는 3개월 된 여성회원님과 ㄷㄷㄷ</div> <div>가슴운동 후 회복시간이 더 필요해서 작은 근육인 어깨로!!</div> <div>루틴은 정통 보디빌딩식으로 한답니다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 숄더 프레스 [덤벨]</strong></div> <div><strong>9kg*2 20회 1세트 / 10kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><strong>12.5kg*2 15회 1세트 / 15kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><strong>17.5kg*2 12회 1세트 / 20kg*2 12회 2세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="276" height="244" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500373440c29959eb7fce494bb69b465747dd2a17__mn260651__w276__h244__f14842__Ym201707.jpg" filesize="14842"></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>사이드 레터럴 레이즈 </strong></div><strong></strong> <div><strong>3kg*2 20회 2세트 / 4kg*2 20회 2세트</strong></div> <div><strong>5kg*2 20회 2세트 / 6kg*2 20회 2세트 </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:342px;height:216px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500373472dda3aebc1b044927bb74fcbefd8df5ee__mn260651__w719__h369__f62131__Ym201707.jpg" filesize="62131"></strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div><strong></strong> </div> <div><strong>프론트 레터럴 레이즈 [EZ바]</strong></div> <div><strong>10kg 20회 5세트</strong></div> <div><img style="width:303px;height:260px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/150037343418b1127f8da74dd78dbe6bca99ee6fcf__mn260651__w453__h407__f29393__Ym201707.jpg" filesize="29393"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>숄더 프레스 [머신]</strong></div> <div><strong>35kg 20회 5세트(3세트 이후부터 보조)</strong></div> <div><img style="width:335px;height:231px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15003734356e7701e41cb54d258c3684eaef8cbe8d__mn260651__w484__h329__f33171__Ym201707.jpg" filesize="33171"></div> <div> </div> <div>어깨운동 머신으로는 거의 안 하는데 </div> <div>오늘은 여성회원님이랑 같이 한다고 </div> <div>루틴에 넣은 듯 합니다 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>암튼 하다가 힘들어서 보조 받아야 하는데</div> <div>여성회원님이 힘이 부족해서 </div> <div>보조를 거의 해주질 못 합니다...ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>순간 헛웃음이 나와서 내려놓고 잠깐 쉬었다가 마져 하고 그랬음ㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>그러면서 여기 재등록할거라는데... 에이스로 발전하기를 기대해봅니다 ㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>벤트 오버 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>8kg*2 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:337px;height:252px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500373436ccbd8a7a62b0418e809403fd6a590ca9__mn260651__w554__h309__f42669__Ym201707.jpg" filesize="42669"><br>팔을 넓게 펼치듯이 하여 덤벨을 들어준다</div> <div>탑 부분에서 팔꿈치를 90도로 꺾어서 조금 더 들어준다<br><br></div> <div>오늘 운동은 1시간정도 맞춰서 끝내면 된다고 합니다 </div> <div>체력과 힘은 더 남아 있지만 더 하게 되면 </div> <div>애써 만들어 놓은거 빠진다고 여기까지만 하랍니다</div> <div> </div> <div>운동 끝낸 후에 사진을 찍어두긴 했는데 </div> <div>크게 달라진 걸 못 느껴서 인증은 패스하는 걸로 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>확인은 아래 사진처럼 자세를 취해 어깨에 힘을 주면 됩니다</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:467px;height:245px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/150037420448ad95783b894c14924dc6d9b9d1f7be__mn260651__w552__h290__f12525__Ym201707.jpg" filesize="12525"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!!</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:469px;height:286px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15003742082a816d4d19f34a0e8aa98fa5147b69f1__mn260651__w735__h423__f61789__Ym201707.jpg" filesize="61789"></div> <div> </div><br><br>