<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 17회 1세트 / 11회 1세트 / 10회 1세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 운동파트너는 미군아재와...ㄷㄷㄷ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 덤벨프레스 </strong></div> <div><strong>5kg*2 20회 1세트 / 7kg*2 20회 1세트 / 8kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><strong>9kg*2 20회 1세트 / 10kg*2 20회 1세트 / 12.5kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><strong>15kg*2 15회 1세트 / 17.5*2 15회 1세트 / 20kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><strong>[15kg*2 얼터네이팅 좌,우 8회씩 + 투 암 5회] 3세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:441px;height:189px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/150028752382d90c6d1fee4d1794ec368160c4a7f2__mn260651__w674__h352__f53111__Ym201707.jpg" filesize="53111"></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:441px;height:246px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500287526fef73ec2cdef49e39bee452cc3097e31__mn260651__w553__h406__f46658__Ym201707.jpg" filesize="46658"></strong></div> <div style="text-align:left;">인클라인 벤치각은 40도로 한다<br>마지막 3세트는 한 팔씩 번갈아가며 8회 반복 후, </div> <div style="text-align:left;">덤벨 2개를 동시에 들면서 5회 추가해 반복한다</div> <div style="text-align:left;">얼터네이팅으로 할 때는 천천히 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">얼터네이팅이 엄청나게 힘듭니다...ㅠ</div> <div style="text-align:left;">하나 올리고 있는 사이에 다른 한 팔로는 버티고 있어야 하는데 </div> <div style="text-align:left;">가슴에 자극이 어마어마하게 옴....ㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;">시작 전에도 이거 좀 힘들다고 하던데...상상이상이었음...</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">얼터네이팅으로 할 때 빠르게 반복하면, </div> <div style="text-align:left;">몸의 중심을 맞춰서 하기 힘들기 때문에 천천히 해주면 됩니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>덤벨프레스 </strong></div> <div><strong>10kg*2 25회 2세트 / 12.5kg*2 20회 1세트 / 12.5kg*2 18회 2세트</strong></div> <div><img style="width:355px;height:248px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500287527a6f7eeb77cff4760909a6dbd5dd317b4__mn260651__w491__h467__f41031__Ym201707.jpg" filesize="41031"></div> <div>두 발을 벤치에 올려서 진행한다</div> <div> </div> <div>앞에 운동에서 가슴을 많이 지치게 했기 때문에</div> <div>다리를 땅에 두고 하면 중심이 많이 흔들릴 수 있다네요</div> <div>그래서 벤치에 다리를 올려서 해주면 된답니다</div> <div> </div> <div>군인 아저씨 키와 덩치에 비해 벤치가 작아서 애먹음...ㅠㅠㅋㅋㅋ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 체스트 프레스</strong></div> <div><strong>15kg*2 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:363px;height:243px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500287529764701da30eb4b06b0aef598f2e72a6a__mn260651__w550__h465__f58479__Ym201707.jpg" filesize="58479"></div> <div>한 쪽 다리는 뒤로 빼서 중심을 잡는다</div> <div>가슴을 펴서 자연스럽게 자세를 잡는다</div> <div>하부흉근에 자극을 주면서 반복한다</div> <div> </div> <div>트레이너님이 유심히 보더니, </div> <div>오늘 가슴이 잘 되는 거 같다고</div> <div>이제 벗고 운동하자는데 ...차마....ㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>딥스 20회 4세트   </strong></div> <div><img style="width:274px;height:232px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15002875300a2b954531e64510abe3e76453b105bd__mn260651__w298__h394__f29203__Ym201707.jpg" filesize="29203"></div> <div>상체각을 45도로 하여 반복한다</div> <div>팔은 90퍼센트 정도만 펴면서 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 3세트 + 플랭크 1분 30초</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘 한 운동의 확인은 아래 사진처럼 자세를 취하면 됩니다</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:371px;height:288px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15002890179e6ebb5804c94decb59baec46f9a4efc__mn260651__w465__h440__f31657__Ym201707.jpg"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그리고 옆으로 서서 팔을 쓸 듯이 안 쪽으로 팔을 당기면 가슴라인을 볼 수 있습니다</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:429px;height:302px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500289018a48d51a9d0ba49dc8a6c80974b0e344b__mn260651__w595__h447__f42400__Ym201707.jpg"></div> <div><br><br><br> </div> <div><br>이제 가슴에 빈공간 없이 가득가득 차게 되었습니다!!ㄷㄷㄷ</div> <div>계속해서 사이즈를 키워나가면 될 듯ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>내일은 가슴상태 보고 운동부위 정할 거라고 합니다 ㄷㄷㄷ<br><img width="431" height="412" alt="IMG_6009.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/150028753382db9314ee0c455781b3a478f0237b0c__mn260651__w431__h412__f32810__Ym201707.jpg" filesize="32810"><br></div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하세요!!ㅎ<br><img width="370" height="311" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500287521bb8c1869568349c2ad1b9abf64d37f08__mn260651__w370__h311__f23170__Ym201707.jpg" filesize="23170"></div><br><br>