<div>24세 남자 171 67kg 열등유전자 이기에 아바투르체 언어쓴닥 </div> <div> </div> <div>어렸을적 몸,허약</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:320px;height:298px;" alt="downloadfile-1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15000288265fad97dc5f8d41c99851bc72a0673489__mn558506__w540__h503__f56415__Ym201707.jpg" filesize="56415"></div> <div> </div> <div>20살까지 위 사진이랑 같음. 약하다 어깨 좁다</div> <div> </div> <div>그 후 기숙재수학원생활 잠못잔닥 먹는다 공부한다</div> <div> </div> <div>몸 환경에 적응함 열성유전자 발현</div> <div> </div> <div>이티 친구된다. 운동능력미비, 정수 약하다.</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:320px;height:320px;" alt="8a610b920.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500028893692be6e421bf423bbebc126af31e288f__mn558506__w800__h800__f70910__Ym201707.jpg" filesize="70910"></div> <div> </div> <div>대학들어왔닥, 술 흡수한다 여자친구 만든다. 보상심리 강하다 공부 아니면 게임만 한다.</div> <div> </div> <div>내장지방 흡수 성공적, 심지어 가슴지방도 생성중</div> <div> </div> <div>그러던 와중 늦게 군대감, 신체 약하다 기흉 재발 13회와 척추측만증으로 빛나는 육체. 공익 판정 받았닥</div> <div>코랄에 살지 않고 지방으로 내려와 산닥. 장거리다.</div> <div> </div> <div>1년 남기고 여자친구한테 최근에 차임. 화남. 각성한다. 흡수한다. </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img class="chimg_photo" style="width:320px;height:180px;" alt="20170713_230953.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15000292522e5ab74d86fb4db38ba026cce798d0ce__mn558506__w1440__h810__f92101__Ym201707.jpg" filesize="92101"><img class="chimg_photo" style="width:320px;height:180px;" alt="20170713_231421.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15000295296a1e395f792548e4ad86d644919784e7__mn558506__w1440__h810__f92818__Ym201707.jpg" filesize="92818"></div> <div> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img class="chimg_photo" style="width:280px;height:499px;" alt="20170713_231055.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15000298942533e72cf9e94b84b5d90fcfb7a84f8a__mn558506__w810__h1440__f106777__Ym201707.jpg" filesize="106777"></div></div> <div> </div> <div>운동 3개월 되었닥 여전히 생식적 비효율 열등유전자 발현중.</div> <div> </div> <div>처음엔 pt한달받았다 군인이라 돈이 없어 그냥 아파트 내 헬스장간닥. 열악함. </div> <div> </div> <div>스미스머신하나 랫풀다운기구하나 턱걸이기구하나 덤벨들 그외 런닝머신 이렇게밖에 없닥</div> <div> </div> <div>가진건 끈기와 악밖에 없음. 우리 다이어트게의 근육형들의 정수 흡수 원한닥. 도움 원한닥. 진화 원한다.</div> <div> </div> <div><br>모든일이든 정확한 목적 목표 중요하다.</div> <div> </div> <div>목표는 오직 눈요기 짧게는1년에서 길게는 1년 반안에 이정도 근육을 만드는것이닥.더 짧으면 좋고....</div> <div> </div> <div>식단과 운동법 모든 방면에서의 도움 필요하닥. 돈도 없고 주변에 운동 관심있는 사람도 없닥.... 혼자 운동한닥....</div> <div> </div> <div>식단은 pt당시 트레이너가 일반식으로 드시고 고기위주로 배터지게 드세요. 상상하는것 그 이상으로 꾸역꾸역넣으세요라고 함.</div> <div> </div> <div>현재식단      아침밥(토스트 계란후라이 토마토 갈은것), 점심 (공익하는곳의 식단 -> 고기 거의 안나온다 꽁치 고등어는 그나마 자주나온닥), </div> <div>                  저녁 일반식(최대한 고기반찬)</div> <div>점심 저녁은 최대한 배터질정도로 쑤셔 박는닥. 운동후 신타6 한컵 먹는닥.</div> <div> </div> <div>식단 조절 필요하다면 악착같이 하겠닥 내가 있는건 끈기밖에 없음.(저 배둘레햄 너무 없애고 싶닥)</div> <div> </div> <div>차라리 고구마 한덩이 양배추많이 닭가슴살 한덩이 이렇게 매끼 먹는게 낫지 않을까...</div> <div> </div> <div>신체 특이사항 : 척추측만증(신경안쓴다) 기흉(전에 운동할떄 유산소 무리하다가 기흉재발로 운동을 3달동안 쉰 전력이있다) 오래뛰기 못함 폐가 아프닥. 속도9로 7분뛰면 그뒤론 무조건 걸어야 한닥. 파워가 부족하닥(순간적으로 내는힘이 부족해 근수축시 항상 부들부들거린닥) 1세트와 2세트의 갭이 크다(1세트 12개는 엄청 쉽게 하는데 같은무개를 2세트 11개를 채우지 못하고 4~5개 하는게 다반사...) 무게 증량이 잘 되지 않는다...(세트수는 더 늘릴수 있는데 시간이 없어 무게를 늘리고 싶지만 세트수만 엄청 늘어날뿐 무게가 늘지 않는다...)</div> <div> </div> <div>운동도 횟수가 더 필요하다거나 필요한 운동이 있으면 알려주시면 좋겠다</div> <div>모든운동은 12개 11개 10개 9개 8개 입니다 모든 운동 쉬는시간은 타이머로 1분</div> <div>운동3분할 </div> <div>스미스 벤치프레스 40kg 인클라인벤치 25kg 삼두 (랫풀다운 기계로 4단계 맞춰놓고 삼두로만 밑으로 잡아 내리는행위...)</div> <div>랫풀다운40kg 이두 덤벨컬 6kg 루마니안 데드리프트 50kg </div> <div>밀리터리 프레스 25kg 프론트레이즈 6kg 사레레 6kg </div> <div>매일 20분 런닝머신..(약100kcal 빠지는듯 함).</div> <div>턱걸이 못함(현재 매달리기 연습중.. 오늘 1분 20초 매달리기 성공해서 기분이좋다...) - > 2주만에 턱걸이 한개 성공...!!!!!</div> <div>턱걸이 3개 될시에 그시점부터 미해병대 턱걸이 루틴 시작해 보려고 함..</div> <div>공부하느라 운동시간 길어봤자 1시간 반밖에 못하지만 정말 너무 간절히 만들고 싶닥... 부탁드린닥...</div> <div>P.S.  아바투르체 너무 어렵다... 괜히 노잼일까봐 아바투르체 썻는데... 더 엉망진창인듯... 댓글이 안달리면 정상말투로 다시 올리겠습니다.....ㅠ </div><br><br><br><br><br><br><br>