24세 남자 171 67kg 열등유전자 이기에 아바투르체 언어쓴닥
어렸을적 몸,허약
20살까지 위 사진이랑 같음. 약하다 어깨 좁다
그 후 기숙재수학원생활 잠못잔닥 먹는다 공부한다
몸 환경에 적응함 열성유전자 발현
이티 친구된다. 운동능력미비, 정수 약하다.
대학들어왔닥, 술 흡수한다 여자친구 만든다. 보상심리 강하다 공부 아니면 게임만 한다.
내장지방 흡수 성공적, 심지어 가슴지방도 생성중
그러던 와중 늦게 군대감, 신체 약하다 기흉 재발 13회와 척추측만증으로 빛나는 육체. 공익 판정 받았닥
코랄에 살지 않고 지방으로 내려와 산닥. 장거리다.
1년 남기고 여자친구한테 최근에 차임. 화남. 각성한다. 흡수한다.
운동 3개월 되었닥 여전히 생식적 비효율 열등유전자 발현중.
처음엔 pt한달받았다 군인이라 돈이 없어 그냥 아파트 내 헬스장간닥. 열악함.
스미스머신하나 랫풀다운기구하나 턱걸이기구하나 덤벨들 그외 런닝머신 이렇게밖에 없닥
가진건 끈기와 악밖에 없음. 우리 다이어트게의 근육형들의 정수 흡수 원한닥. 도움 원한닥. 진화 원한다.
모든일이든 정확한 목적 목표 중요하다.
목표는 오직 눈요기 짧게는1년에서 길게는 1년 반안에 이정도 근육을 만드는것이닥.더 짧으면 좋고....
식단과 운동법 모든 방면에서의 도움 필요하닥. 돈도 없고 주변에 운동 관심있는 사람도 없닥.... 혼자 운동한닥....
식단은 pt당시 트레이너가 일반식으로 드시고 고기위주로 배터지게 드세요. 상상하는것 그 이상으로 꾸역꾸역넣으세요라고 함.
현재식단 아침밥(토스트 계란후라이 토마토 갈은것), 점심 (공익하는곳의 식단 -> 고기 거의 안나온다 꽁치 고등어는 그나마 자주나온닥),
저녁 일반식(최대한 고기반찬)
점심 저녁은 최대한 배터질정도로 쑤셔 박는닥. 운동후 신타6 한컵 먹는닥.
식단 조절 필요하다면 악착같이 하겠닥 내가 있는건 끈기밖에 없음.(저 배둘레햄 너무 없애고 싶닥)
차라리 고구마 한덩이 양배추많이 닭가슴살 한덩이 이렇게 매끼 먹는게 낫지 않을까...
신체 특이사항 : 척추측만증(신경안쓴다) 기흉(전에 운동할떄 유산소 무리하다가 기흉재발로 운동을 3달동안 쉰 전력이있다) 오래뛰기 못함 폐가 아프닥. 속도9로 7분뛰면 그뒤론 무조건 걸어야 한닥. 파워가 부족하닥(순간적으로 내는힘이 부족해 근수축시 항상 부들부들거린닥) 1세트와 2세트의 갭이 크다(1세트 12개는 엄청 쉽게 하는데 같은무개를 2세트 11개를 채우지 못하고 4~5개 하는게 다반사...) 무게 증량이 잘 되지 않는다...(세트수는 더 늘릴수 있는데 시간이 없어 무게를 늘리고 싶지만 세트수만 엄청 늘어날뿐 무게가 늘지 않는다...)
운동도 횟수가 더 필요하다거나 필요한 운동이 있으면 알려주시면 좋겠다
모든운동은 12개 11개 10개 9개 8개 입니다 모든 운동 쉬는시간은 타이머로 1분
운동3분할
스미스 벤치프레스 40kg 인클라인벤치 25kg 삼두 (랫풀다운 기계로 4단계 맞춰놓고 삼두로만 밑으로 잡아 내리는행위...)
랫풀다운40kg 이두 덤벨컬 6kg 루마니안 데드리프트 50kg
밀리터리 프레스 25kg 프론트레이즈 6kg 사레레 6kg
매일 20분 런닝머신..(약100kcal 빠지는듯 함).
턱걸이 못함(현재 매달리기 연습중.. 오늘 1분 20초 매달리기 성공해서 기분이좋다...) - > 2주만에 턱걸이 한개 성공...!!!!!
턱걸이 3개 될시에 그시점부터 미해병대 턱걸이 루틴 시작해 보려고 함..
공부하느라 운동시간 길어봤자 1시간 반밖에 못하지만 정말 너무 간절히 만들고 싶닥... 부탁드린닥...
P.S. 아바투르체 너무 어렵다... 괜히 노잼일까봐 아바투르체 썻는데... 더 엉망진창인듯... 댓글이 안달리면 정상말투로 다시 올리겠습니다.....ㅠ
