<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 20회 1세트 / 11회 2세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>헬장에 신혼부부가 같이 운동하러 꾸준히 나옵니다</div> <div>오늘 갑자기 관장님이 "이런 모습 보면 부럽죠?"라는 질문에</div> <div> </div> <div>1초의 망설임도 없이..."네!!!"라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ </div> <div>본심을 숨길 수가 없었음....ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>같이 운동하는 모습 넘나 보기 좋은..</div> <div> </div> <div>근데 이런 말 하기 전에 소개부터 시켜줘야 하는 거 아님감....<strong><font size="3">-</font></strong>_<strong><font size="3">-</font></strong></div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨 컬 </strong></div> <div><strong>7kg*2 15회 5세트</strong></div> <div><img style="width:340px;height:237px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500026087f5527723bee0441c96dd0903e324c4eb__mn260651__w421__h302__f16722__Ym201707.jpg" filesize="16722"></div> <div>팔을 몸에 가깝게 붙인다</div> <div style="text-align:left;">덤벨을 동시에 들어올리면서 반복한다</div> <div style="text-align:left;">팔꿈치는 완전히 펴지 말고, 90%정도만 펴준다</div> <div style="text-align:left;">충분히 쉬면서 세트를 진행한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">3세트쯤 지나면 펌핑이 되서 팔이 빡빡한 느낌이 듭니다</div> <div style="text-align:left;">처음과 같은 높이로 들어올리지 못하기 때문에 </div> <div style="text-align:left;">펌핑된 점을 감안해서 올려주면 됩니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>얼터네이팅 덤벨 컬 </strong><strong>7kg*2 좌우 15회 5세트</strong></div> <div><img style="width:337px;height:245px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/150002608806506ebd0c75493d8ea494084e81dbe1__mn260651__w451__h306__f18793__Ym201707.jpg" filesize="18793"></div> <div>팔을 몸에서 살짝 떨어뜨려 덤벨을 방금 전보다 조금 넓게 잡는다</div> <div>좌우반동을 주면서 덤벨을 하나씩 번갈아 들어올린다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>해머 컬 </strong></div> <div><strong>7kg*2 14회 5세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:286px;height:227px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15000262589ad793023e3e4939b4cc9f50447c17ba__mn260651__w343__h314__f14098__Ym201707.jpg" filesize="14098"></strong></div> <div style="text-align:left;">팔꿈치를 살짝 벌려서 덤벨을 들어준다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">해머컬이 끝나면 바로 플랫벤치에 누워서 </div> <div style="text-align:left;">라잉 트라이셉스 익스텐션을 할 수 있는 만큼 반복해주면 됩니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션 [덤벨]</strong></div> <div><strong>7kg*2 35회 1세트</strong></div> <div><img width="332" height="208" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/150002608262d04202a2724cada2dd89278e4381c5__mn260651__w332__h208__f15569__Ym201707.jpg" filesize="15569"></div> <div>더 이상 못 들때까지 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 푸시다운 </strong></div> <div><strong>25kg 18회 5세트 </strong></div> <div><img width="295" height="188" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500026082b28540374e9b4a979c9485f4160bf3e8__mn260651__w295__h188__f10703__Ym201707.jpg" filesize="10703"></div> <div>바를 넓게 잡고, 그대로 밀어준다</div> <div>외측두의 자극을 느끼며 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>덤벨 컬 </strong></div> <div><strong>7kg*2 14회 4세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:340px;height:237px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500026087f5527723bee0441c96dd0903e324c4eb__mn260651__w421__h302__f16722__Ym201707.jpg" filesize="16722"><br>덤벨 끝이 붙을 정도로 팔을 좁게 모아준다<br>덤벨 끝을 붙여서 그대로 들어준다</div> <div> </div> <div>이걸 혼자서 4세트를 할 수 있으면 다음 하나 더 하고 끝내면 되는데<br>전 여기에서 힘이 거의 다 빠졌네요ㅠㅠㅋㅋㅋ</div> <div>운동시간도 1시간 쯤 되서 더 하지 않고 깔끔하게 끝냈습니다<br></div> <div> </div> <div>운동이 끝난 후에는 아래 사진처럼 자세를 잡고 힘을 준 상태에서</div> <div>그대로 팔을 들어올리면 이두의 라인을 확인할 수 있습니다</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:361px;height:236px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15000269318b13842daf11469199bd75c09f9b773a__mn260651__w426__h262__f12361__Ym201707.jpg" filesize="12361"></div> <div> </div> <div> </div> <div>삼두는 팔을 뒤로 뺀 다음 손목을 꺾어서 자세를 취하면 됩니다ㅎㅎ </div> <div style="text-align:left;"><img width="317" height="484" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15000280101a300c393fe448068b90767ed45f8334__mn260651__w317__h484__f20372__Ym201707.jpg" filesize="20372"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그리고 오늘 들은 안타까운 사연...ㄷㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">아들이랑 같이 운동 나오는 아주머니가 계신데</div> <div style="text-align:left;">일 때문에 거의 7년 째 하루에 한 끼만 먹으면서 생활하고 있다고...</div> <div style="text-align:left;">자기는 평생 배 나올 줄 몰랐답니다</div> <div style="text-align:left;">옷 입으면 배 부분은 붕 뜨고 그랬다는데..</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">요 근래 1-2년 사이에 14kg 정도 살이 찌고, 배가 엄청 많이 나왔다고 하네요</div> <div style="text-align:left;">갑자기 살이 붙고 나서 수면의 질이 떨어지고, </div> <div style="text-align:left;">매일 무기력하고 집에서는 누워서 주로 지낸다고 합니다</div> <div style="text-align:left;">그러는 와중에 아들이 6kg 정도 빼는 모습을 보고 같이 운동 다니기 시작했답니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">이야기를 다 듣고 하루 한 끼 먹으면서 생활하면 그렇게 되기 쉽다고..</div> <div style="text-align:left;">속이 안 좋고, 못 먹겠어도 조금씩이라도 드시는게 좋다는 조언을 해드렸습니다 ㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">조언이 끝나자마자 트레이너님은 1초가 아깝다는듯이</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">"다시 스쿼트 합시다..내려가세용~~~~" </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">수다도 운동을 하면서 해야 합니다ㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">지금 20-30대 여성분들 다이어트 한다고 </div> <div style="text-align:left;">절식하거나 초저칼로리로 한끼씩 먹으면서 지내다보면 </div> <div style="text-align:left;">높은 확률로 위의 아주머니와 같은 길을 갈 수 있습니다</div> <div style="text-align:left;">바른 다이어트로 건강을 지키셨으면 좋겠네요 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img width="423" height="252" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15000281118f77500ff3f74d869017004782795b1c__mn260651__w423__h252__f12359__Ym201707.jpg" filesize="12359"></div></div> <div> </div> <div>그럼 건강한 불금 되세요!!ㅎㅎ</div>