<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 17회 1세트 / 12회 1세트 / 11회 1세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>이제부터 풀업은 첫 세트에 할 수 있는 만큼 땡기랍니다 ㄷㄷㄷ</div> <div>다음 세트부터 횟수는 줄어도 되니 이렇게 하라고...ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘은 어깨 후면의 사이즈와 각을 살리기 위한 루틴입니다</div> <div>수축보단 이완을 중심으로 하기 때문에 </div> <div>저중량이지만 굉장히 힘듭니다..ㅠ</div> <div> </div> <div>오늘 파트너는 4개월 전에 떠나버린 군인과 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>고생을 심하게 했는지 얼굴이 반 쪽이 되서 왔네요 </div> <div>휴가라고 왔는데 갈 데가 없다고 헬장으로..ㅠ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 벤트오버레터럴 레이즈</strong></div> <div><strong>3kg*2 30회 4세트</strong></div> <div><img style="width:353px;height:225px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14999421087ba6a7a0b5f445539d0841e1706d5f5d__mn260651__w446__h251__f24232__Ym201707.jpg" filesize="24232"></div> <div>덤벨을 '-'자로 잡는다</div> <div>덤벨을 발 뒷꿈치에 붙인다</div> <div style="text-align:left;">팔꿈치를 펴서 그대로 넓게 벌린다</div> <div> </div> <div>평소에는 덤벨을 뒤로 빼서 벤트오버레이즈를 했는데 </div> <div>오늘은 덤벨을 앞으로 보내서 했네요ㅎㅎ</div> <div>평소 버릇이 들어서 그런지 가동범위를 지키면서 하는데 주의가 필요했습니다</div><strong> </strong> <div><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong>시티드 밀리터리 프레스[스미스] </strong></div><strong></strong> <div><strong>30kg 30회 2세트 / 35kg 22회 4세트 </strong></div> <div><img width="274" height="308" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499942104a80eb0803a2444fd991c18e7a76c69ac__mn260651__w274__h308__f20233__Ym201707.jpg" filesize="20233"></div> <div>팔꿈치 각이 90도 밑으로 되게끔 바를 내려 최대한 이완시킨다</div> <div>바는 하프범위만 들어올린다</div> <div><strong></strong> </div> <div>처음 30kg는 할만하네 이 정도였는데 </div> <div>5kg가 추가되는 순간...억소리가 절로 나오네요 ㄷㄷㄷ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 비하인드 넥 프레스[스미스]</strong></div> <div><strong>35kg 25회 5세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:327px;height:211px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14999421049f0fce3799284b0f9ea0a6976a3fa4a6__mn260651__w374__h261__f28124__Ym201707.jpg" filesize="28124"></div> <div>밀리터리 프레스와 비슷한 가동범위로 운동을 진행한다</div> <div> </div> <div>이게 오늘 최대 하이라이트...ㄷㄷㄷ</div> <div>최대한 내린 다음에 머리보다 살짝 위로 들어주면서 반복해야 하는데..</div> <div>무지 힘들었던 기억만 남아 있는....</div> <div>보조 없었으면 깔려서 살려달라고 외쳤을 거 같네요ㅋ</div> <div> </div> <div>이렇게 이완 중심인 운동 보조할 때는 </div> <div>바를 잡고 같이 드는게 아니라 </div> <div>상대방 팔꿈치를 손으로 받쳐서 같이 들어주면 된다고 합니다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 숄더 프레스 [덤벨]</strong></div> <div><strong>9kg*2 20회 3세트 / 10kg*2 20회 1세트 / 12.5kg*2 20회 1세트 </strong></div> <div><img style="width:335px;height:209px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499942105130e3f5b2ad4405c9ad4446eb7c19c27__mn260651__w478__h268__f26672__Ym201707.jpg" filesize="26672"></div> <div>덤벨각을 좁게 해서 자세를 잡는다</div> <div>덤벨이 어깨에 닿을 정도로 최대한 내려준다</div> <div>하프범위까지만 들어준다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>7kg*2 25회 4세트</strong></div> <div><img style="width:346px;height:213px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499942106ef61f6e680a9423480cfc35c8b78044d__mn260651__w519__h335__f21524__Ym201707.jpg" filesize="21524"></div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 벤트오버레터럴 레이즈</strong></div> <div><strong>5kg*2 25회 1세트 / 6kg*2 25회 3세트</strong></div> <div><img style="width:353px;height:225px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14999421087ba6a7a0b5f445539d0841e1706d5f5d__mn260651__w446__h251__f24232__Ym201707.jpg" filesize="24232"></div> <div>처음에 했던 그대로 반복한다</div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div>운동 끝나고 군대 얘기 신나서 하던데 많이 좋아졌다고 하더라구요 ㅋㅋㅋ</div> <div>예전만 해도 자기 부대가 자살부대였는데</div> <div>지금은 전원동기제라 해서 계급 없이 형, 동생하며 지낸다고 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>생활관에 에어컨도 설치되어 있고, 전기세 걱정하지 말고 쓰라하고</div> <div>별탈 없이 즐겁게 생활하고 있다고 합니다</div> <div>다만, 짬밥이 맛이 없어서 잘 못 먹었더니 살이 많이 빠졌다고ㅠㅠㅠ</div> <div> </div> <div>제가 군복무 했을 때보다 나아져서 다행이라는 생각이 드네요ㅋ</div> <div>역시 이게 다 이니 덕분!!? </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>집에 와서 어깨 후면 확인하는 데 잘 나온 거 같습니다 ㅋㅋ<br><img width="396" height="432" alt="IMG_5967.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499942112118c7c7e03ea42c2a65e6103be6372a1__mn260651__w396__h432__f32286__Ym201707.jpg" filesize="32286"><br></div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되시길 바랍니다!<br><br><br><br></div>