<div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div>매번 다게에서 도움을 받고 있는 여징어입니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>저번에 베오베갔던 독일 운동프로그램에 퓔을 받아서 4주간 해봐야겠다!! 마음먹고 버피테스트를 시도했는데.... </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>제대로 안됐습니다. ㅠㅠㅠㅠ 첫째주에는 하루에 50-40-30-20-10번씩 150개를 해내야 하는데 10개도 제대로 할 수가 없더라구요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>플랭크를 제일 처음할 때도 그랬었요. 코어 힘이 부족한 탓인지 플랭크를 하면 등, 옆구리, 배에 있던 군살들이 아래로 달려와서 </div> <div>그 무게때문에 허리 통증이 생긴다고 당시 글을 썼고 조언을 받았거든요. 하지만 역시 뭐든 꾸준히 하면 되는 건지 </div> <div>해보라고 <span style="font-size:9pt;">추천해주신 운동을 병행한 덕분에 이제 1분을 거뜬히 넘기는 몸이 되었습니다.</span></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">근데 버피테스트 시, 사용하는 근육은 플랭크와는 다르나봐요. 당면한 애로사항은 2가지 입니다. 버피테스트는 </span></div> <div><br></div> <div>스쿼드 자세-손으로 땅짚기-마운틴 클라이머 시작자세(엎드려 뻗쳐)-개구리 점프-점프 스쿼트 로 하는 게 좋다고 들었습니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>애로 1. 땅짚기 -> 마운틴 클라이머 시작 자세</div> <div><br></div> <div>다리를 쭉 뻗어 딛는 과정에서 허리가 위아래로 크게 출렁이며 허리에 부담이 옵니다. 아픕니다. ㅠㅠㅠㅠㅠ </div> <div>플랭크때 한동안 안보였던 등, 옆구리, 뱃살들이 다시 아래쪽으로 엄청난 하중과 함께 달려옵니다. ㅠㅠㅠ </div> <div>살에 대한 육두문자가 절로 나옵니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>애로 2. 마운틴 클라이머 -> 개구리 점프</div> <div><br></div> <div>점프가 안됩니다. ㅠㅠㅠㅠㅠ 영상에서는 발바닥과 지면 사이의 높이가 꽤 되던데 저는 다리를 질질 끌며 가지고 옵니다.</div> <div>점프가 된다하더라도 지면과 완전 밀착됩니다. 허벅지와 종아리, 엉덩이 등 하체 무게가 크기 때문에 벌어지는 일이겠지요.</div> <div>ㅠㅠㅠㅠ 죽겠습니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>결국 엎드려서 시행하는 점프가 어려운 거네요 ㅠㅠㅠㅠ 버핏테스트를 한번에 50개는 할 수 있어야 시도라도 해볼텐데 </div> <div>이건 뭐 10개도 겨우하는 형편이다 보니 좌절이 심합니다. <span style="font-size:9pt;">10개도 한번에 하는 게 아니라 6개 겨우 겨우 하고, </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">조금 쉬다가 자신을 감언이설로 달래가며 4개를 완성합니다. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">제가 버피테스트 연속 50개를 수행 하기 위해 병행할 수 있는 운동이 있으면 추천부탁드립니다. </span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>참고로, 저는 맨몸운동은 스쿼트를 1분x2세트 / 사이드 플랭크 30초 왼/오 x 2세트 / 스쿼트 20개 x 3세트를 매일 하고 있습니다. </div></div> <div><br></div> <div>부탁드립니다!!!</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>
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